Thumbnail for the video of exercise: ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ

ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ

መቀመጫው ወታደራዊ ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ

  • ባርበሎውን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የእጅ አንጓዎን በቀጥታ ከክርንዎ በላይ ያድርጉት።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቶችዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት, ክርኖችዎን ከላይ እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ.
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ

  • ** የያዙት እና የክርን አሰላለፍ**፡ ባርቤልን በትከሻ ደረጃ ያዙት መዳፎች ወደ ፊት እያዩት። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. ከጎን ሲታዩ ክርኖችዎ በቀጥታ ከእጅዎ ስር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ አሰላለፍ በእጅዎ እና በክርንዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመከላከል ወሳኝ ነው።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ። ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ባርቤልን በፍጥነት ከመውደቅ ይቆጠቡ።
  • ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: ትክክለኛ መተንፈስ ነው

ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ተቀምጠው ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ የግል አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ከአንገት ጀርባ የተቀመጠው ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከፊት ሳይሆን ከአንገት ጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ ማድረግን ያካትታል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል ነገር ግን የትከሻ ጫና ስለሚጨምር በጥንቃቄ መደረግ አለበት።
  • ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ በ Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ይረዳል።
  • ተቀምጧል ወታደራዊ ማተሚያ ማሽን፡ ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥርን የሚሰጥ ልዩ ማሽን ይጠቀማል ይህም ለጀማሪዎች ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ላለባቸው ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
  • አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት መዳፎቹን በማንሳቱ ግርጌ ላይ ወዳለው አካል ፊት ለፊት በማዞር ወደ ላይ ፊት ለፊት በማዞር የተለያዩ ክፍሎችን በማነጣጠር ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ከተቀመጠው ወታደራዊ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይሰራሉ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማዳበር ይረዳሉ።
  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በተቀመጠው ወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ወደ ላይ ለሚደረገው የግፊት እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን ትሪሴፕስ፣ ትከሻዎች እና የደረት ጡንቻዎች ያሳትፋሉ፣ በዚህም የኋለኛውን አፈጻጸም እና ውጤት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ

  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተቀምጧል ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ ቴክኒክ
  • የባርቤል ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች የተቀመጠ የባርቤል ማተሚያ
  • ወታደራዊ ፕሬስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠ የባርቤል ትከሻ ስልጠና