ተቀምጧል Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተቀምጧል Kickback
የተቀመጠ ኪክባክ በዋናነት የግሉት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ ለተሻሻለ ሚዛን፣ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ለታችኛው ጀርባ የተሻለ ድጋፍ የሚሰጥ የታለመ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ውሱን የመንቀሳቀስ ችሎታ ላላቸው ሰዎች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም እንደ ግለሰባዊ አቅም ሊሻሻል ይችላል. አንድ ሰው ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል መቀመጫውን ለማንፀባረቅ ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመደገፍ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጧል Kickback
- እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ, እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና የእግር ጣቶችዎ እንዲጠቁሙ ያድርጉ.
- ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ወደ ደረትዎ በሚጎትቱበት ጊዜ ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ይጠብቁ።
- ጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ በሚጠጉበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ወደ ኋላ ያራዝሙ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠረው ለማድረግ ይህንን መልመጃ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጧል Kickback
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እግርዎ ከጉልበትዎ ጋር ተመሳሳይ ቁመት እስኪኖረው ድረስ አንድ እግሩን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ያራዝሙ። ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴዎቹ ቁጥጥር እንደተደረገባቸው እና በጣም ፈጣን እንዳልሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር እና የግሉተን ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሳተፍ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ተቀምጦ የነበረውን የመልስ ምት በምታከናውንበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእግር መመለሻ ጊዜ እግሩን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው።
ተቀምጧል Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተቀምጧል Kickback?
አዎ ጀማሪዎች የተቀመጠበትን Kickback መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። በጉልበት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመረዳት እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደ የግል አሠልጣኝ፣ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት ባለሙያ ወይም እውቀት ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጧል Kickback?
- ተቀምጦ የታጠፈ የጉልበት ግርፋት፡ እግርዎን ወደ ኋላ ቀጥ ከማድረግ ይልቅ ጉልበቶን ጎንበስ እና ወደ ኋላ በመግፋት በጉልበቶችዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋሉ።
- ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ተቀምጦ መምታት፡- ይህ ልዩነት መቋቋምን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ የቁርጭምጭሚትን ክብደት ይጠቀማል።
- ነጠላ-እግር ተቀምጦ መምታት፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግር በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- በተረጋጋ ኳስ ተቀምጦ የተመለሰ ምት፡- ይህ ልዩነት የተረጋጋ ኳስ ከጀርባዎ እና ከግድግዳ ጋር ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጧል Kickback?
- ሳንባዎች፣ ልክ እንደ Seated Kickbacks፣ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ግሉት፣ ኳድስ እና ሃምstringን ጨምሮ ይሠራሉ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የብሪጅ መልመጃ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በ glutes እና hamstrings ላይ በማተኮር የተቀመጠውን Kickbacks ያሟላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ማረጋጊያ አካልን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጧል Kickback
- ተቀምጧል Dumbbell Kickback
- Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Triceps Kickback
- ተቀምጧል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጦር መሳሪያዎች የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell Kickback መልመጃ
- ተቀምጧል Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ