ተቀምጧል Glute Stretch
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተቀምጧል Glute Stretch
የተቀመጠ ግሉት ዝርጋታ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር እና በጉልበት ጡንቻዎችዎ ውስጥ መጨናነቅን ለማስታገስ የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል። ስራቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን ውጤት ለመከላከል ለሚፈልጉ የቢሮ ሰራተኞችም ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ ተግባር ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል እና ምቹ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጧል Glute Stretch
- ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ ላይ ያድርጉት, ቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በግራ ጉልበትዎ አጠገብ እንዲቀመጥ ያድርጉ.
- ቀኝ እጃችሁን ተጠቅማችሁ ቀኝ ጉልበታችሁን ወደ መሬት ቀስ አድርጋችሁ ይጫኑት, በቀኝዎ ግሉቲ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
- ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ዘረጋው ዘና ለማለት ይሞክሩ።
- ዝርጋታውን ይልቀቁት እና የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ እና የግራ እግርዎን በቀኝ እግርዎ ላይ በማድረግ በተቃራኒው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጧል Glute Stretch
- ትክክለኛው ቴክኒክ፡- የላይኛውን አካልዎን ወደ ቀኝ አዙር፣ የግራ ክርንዎን በቀኝ ጉልበትዎ ውጫዊ ክፍል ላይ እና ቀኝ እጃችሁን ከኋላዎ ወለል ላይ በማድረግ ድጋፍ ያድርጉ። ይህ የመነሻ ቦታ ነው. መወጠርን ለመጨመር ቀስ በቀስ በክርንዎ ግፊት ያድርጉ። ያስታውሱ, መወጠሩ በአከርካሪ አጥንት ሳይሆን በጉልበት ጡንቻዎች ውስጥ ሊሰማ ይገባል.
- አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ረዣዥም ስትቀመጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በመጠምዘዝ ላይ ስትወጣ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ይህ ደግሞ ዝርጋታውን ጥልቀት እንድታደርግ ይረዳሃል።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ጠንክሮ በፍጥነት መግፋት ነው። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም
ተቀምጧል Glute Stretch Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተቀምጧል Glute Stretch?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሴቲንግ ግሉት ስትሬት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልገውም, ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል. ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ አሠልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ይህንን ዝርጋታ ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ እንዲያሳዩህ ማድረጉ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጧል Glute Stretch?
- ምስል አራት መዘርጋት፡ በዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተሃል፣ አንድ ቁርጭምጭሚት በተቃራኒ ጉልበት ላይ አቋርጠህ ያልታሰበውን እግር በቀስታ ወደ ደረትህ ጎትት።
- ተቀምጦ መታጠፍ፡- በተቀመጡበት ጊዜ አንድ እግሩን በሁለቱም ጉልበቶች ጎንበስ በማድረግ አንዱን እግር በሌላኛው በኩል አሻግረው፣ ከዚያም ጣትዎን ወደ የታጠፈው ጉልበቱ ያዙሩት፣ ይህም በተሰቀለው እግሩ ግሉቱ ውስጥ ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ ያቅርቡ።
- ተሻጋሪ እግር ወደፊት መታጠፍ፡- እግሮችዎን ወደ ቁርጭምጭሚቱ በማሻገር ይቀመጡ፣ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ግሉትን ለመዘርጋት።
- የተቀመጠ የቢራቢሮ ዝርጋታ፡- የእግሮችዎን ጫማ አንድ ላይ በማድረግ እና ወደ ጎኖቹ ተንበርክከው ይቀመጡ፣ ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የውስጥ ጭኖችዎን ለመዘርጋት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጧል Glute Stretch?
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ ግሉትን ያጠናክራል፣ ይህም ከሴቲንግ ግሉት ስትሬት የተገኘውን ተለዋዋጭነት ያሟላል፣ ነገር ግን በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- Foam Roller Glute Massage፡- ይህ መልመጃ የተቀመጠለትን Glute Stretchን ያሟላ ሲሆን ይህም የአረፋ ሮለርን በመጠቀም ግፊትን በመተግበር እና ግሉትን በማሸት የጡንቻ መጨናነቅን ለማስወገድ እና የመለጠጥን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጧል Glute Stretch
- ተቀምጦ Glute Stretch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ግሉቱ ለሂፕ ተለዋዋጭነት ይዘረጋል።
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የተቀመጠ የሂፕ የመለጠጥ አሠራር
- የ Glute ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Glute Stretch ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት Glute ዝርጋታ
- የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር