መቀሶች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መቀሶች
የ Scissors የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመስተካከል ጥንካሬው ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ መቀሶችን በአካል ብቃት ልማዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መቀሶች
- የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ምንጣፉ ተጭኖ በመቆየት ሁለቱንም እግሮች አንድ ጫማ ያህል ከመሬት ላይ ያንሱ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ የግራ እግርዎን ከመሬት በላይ በማንዣበብ ቀኝ እግርዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ.
- የመቀስ እንቅስቃሴን በመምሰል የግራ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ በማንሳት ቀኝ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ይህም ኮርዎ መሰማሩን እና የታችኛው ጀርባዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ምንጣፉን እንደተገናኘ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd መቀሶች
- አሳታፊ ኮር፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል ። የተለመደው ስህተት አንገትን ወይም ትከሻዎችን ማወዛወዝ ነው, አንገትዎን ዘና እንዲሉ እና ወደ ጣሪያው ላይ ያለውን እይታዎን ያስታውሱ.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከ Scissors መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- መተንፈስ
መቀሶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መቀሶች?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በዋና ጡንቻዎችዎ ላይ በተለይም በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለማስወገድ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው. ደረጃዎች እነኚሁና: 1. ክንዶችዎን ከጎንዎ ጋር በማያያዝ በጀርባዎ ላይ ተኛ. 2. ጭንቅላትዎን, አንገትዎን እና ትከሻዎን ከመሬት ላይ ትንሽ ከፍ ያድርጉት. 3. ሁለቱንም እግሮች ከመሬት ላይ ወደ አንድ እግር ያንሱ. 4. ሁለቱንም እግሮች ቀጥ አድርገው በማቆየት, ቀስ ብለው ይከፋፍሏቸው. 5. የመቀስ እንቅስቃሴን በመምሰል ቀኝ እግርዎን በግራዎ, ከዚያም በግራዎ ላይ በግራዎ በኩል ያቋርጡ. 6. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት. ያስታውሱ፣ ይህን መልመጃ በሚያደርጉበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዎን ምንጣፉ ላይ ጠፍጣፋ ማድረግ እና አንገትዎን አለመወጠር አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በትንሽ የድግግሞሽ ብዛት መጀመር እና እየጠነከረ ስትሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ትፈልግ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á መቀሶች?
- ጥልፍ መቀስ በጥልፍ እና ሌሎች ስስ እደ-ጥበብ ውስጥ ለዝርዝር ስራ የሚያገለግሉ ትናንሽ እና ሹል መቀስ ናቸው።
- የማእድ ቤት መቀስ ለምግብ ዝግጅት የሚያገለግል የመቀስ አይነት ሲሆን ይህም እንደ ስጋ መቁረጥ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ፓኬጆችን መክፈትን ጨምሮ።
- Trauma Shears በፓራሜዲኮች ወይም የድንገተኛ ህክምና ቴክኒሻኖች በፍጥነት እና በደህና ከተጎዱ ሰዎች ልብሶችን ለመቁረጥ የሚጠቀሙበት መቀስ አይነት ነው።
- ፀጉርን መቁረጥ ፀጉርን በትክክል እና በቀላሉ ለመቁረጥ በፀጉር አስተካካዮች የሚጠቀሙባቸው ልዩ መቀሶች ናቸው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መቀሶች?
- እግር ማንሳት፡-የእግር ማንሳት ሁለቱም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ስለሚሰሩ ጠንካራ እና የተመጣጠነ እምብርት እንዲገነቡ ስለሚረዳቸው መቀስ ትልቅ ማሟያ ናቸው።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ሩሲያኛ ጠማማዎች መቀሶችን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም የታችኛውን abs፣ obliques እና የላይኛው የሆድ ክፍልን ጨምሮ ሙሉውን ኮር ሲሳተፉ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir መቀሶች
- መቀሶች ለዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መቀሶች እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ቶኒንግ መቀሶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ቀጭን መቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መቀሶች እንቅስቃሴ
- መቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ መቀስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መቀሶች ለወገብ ቅነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ