መቀሶች
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መቀሶች
የመቀስ ልምምዱ ሁለገብ እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በሆድ ጡንቻዎች እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ የተሻሻለ ሚዛን, ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ያበረታታል. ግለሰቦቹ መቀሶችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዋናውን መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን ለተሻለ አቀማመጥ ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መቀሶች
- እግሮችዎን ከመሬት ላይ ወደ አንድ እግር ያንሱ, ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያድርጓቸው.
- የግራ እግርዎን ከመሬት ጥቂት ኢንች በማራቅ ቀኝ እግርዎን ወደ ጣሪያው በማንሳት መልመጃውን ይጀምሩ።
- አሁን, እግሮችዎን ይቀይሩ, ቀኝ እግርዎን ከመሬት ውስጥ ጥቂት ሴንቲሜትር ዝቅ በማድረግ እና የግራ እግርዎን ወደ ጣሪያው በማንሳት.
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እግሮችዎን በዚህ መንገድ ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ ኮርዎን በማሰማራት እና የታችኛው ጀርባዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ምንጣፉን ይጫኑ።
Tilkynningar við framkvæmd መቀሶች
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህንን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜም ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍን ያስታውሱ። ይህ የሆድ ጡንቻዎትን ለመስራት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል. ልንቆጠብበት የምንችለው የተለመደ ስህተት ለጀርባ ህመም ወይም ለጉዳት የሚዳርግ ጀርባህን መቆንጠጥ ነው።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መቀስ በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሮጥ ወይም እግርዎን ለማንቀሳቀስ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- የጭንቅላት እና የአንገት አቀማመጥ፡ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ዘና ይበሉ
መቀሶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መቀሶች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ዋና ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛውን የሆድ ክፍልን እና obliques ላይ ለማነጣጠር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማ ማሻሻያዎችን ማድረግ ይቻላል፣ ለምሳሌ ጉልበቶቹን ማጠፍ ወይም እግሮቹን ትንሽ ዝቅ ማድረግ። መልመጃዎች በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á መቀሶች?
- የማእድ ቤት መቀስ የምግብ እቃዎችን ለመቁረጥ፣ ለመቁረጥ እና ለመቅረጽ ለምግብ ዝግጅት የሚያገለግል የመቀስ አይነት ነው።
- የጥልፍ መቀስ ጥቃቅን ቁሶች ላይ በትክክል ለመቁረጥ በመርፌ ሥራ ውስጥ የሚያገለግሉ ትናንሽ እና ሹል መቀሶች ናቸው።
- የቀዶ ጥገና መቀስ የሕክምና ልዩነት ነው, በቀዶ ጥገና ሐኪሞች በቀዶ ጥገና ወቅት ቲሹን ለመቁረጥ ያገለግላሉ.
- የዕደ-ጥበብ መቀሶች የጌጣጌጥ ጠርዞች አሏቸው እና በኪነጥበብ እና እደ-ጥበብ ውስጥ በወረቀት ወይም በጨርቃ ጨርቅ ላይ ጥለት የተሰሩ ቁርጥራጮችን ለመፍጠር ያገለግላሉ ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መቀሶች?
- እግር ማንሳት፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም የታችኛውን የሆድ ክፍል ላይ በማነጣጠር፣ ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ፣ ልዩነትን በመጨመር እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን የበለጠ ሰፊ በማድረግ መቀሶችን ያሟላል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የሩስያ ጠመዝማዛዎች ገደላማ ቦታዎችን እና የሆድ አካባቢን በሙሉ በማነጣጠር የመቀስ ጥቅሞችን ሊያሳድጉ የሚችሉ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ የተስተካከለ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir መቀሶች
- የሰውነት ክብደት መቀሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ዒላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- መቀሶች ለሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መቀሶች እንቅስቃሴ መልመጃ
- የሰውነት መቋቋም ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ መቀሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- መቀሶች ለሂፕ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ