መቀስ ይዝላል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መቀስ ይዝላል
Scissor Jumps ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ፣የተሻለ ሚዛንን የሚያበረታታ እና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አካላዊ ቅልጥፍናቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ለማሳተፍ፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና ለተቀላጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን ለመጨመር ግለሰቦች Scissor Jumpsን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መቀስ ይዝላል
- ወደላይ ይዝለሉ እና በአየር ላይ ሳሉ ቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ እና በቀኝ ክንድዎ በግራ ክንድዎ ላይ, የመቀስ ቅርጽ እየሰሩ እንደሆነ.
- ቀኝ እግርህ በግራህ ፊት ለፊት እና ቀኝ ክንድህ በግራህ ላይ ተሻግሮ መሬት ላይ በቀስታ ኑር።
- ወዲያውኑ እንደገና ይዝለሉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ የግራ እግርዎን በቀኝዎ እና በግራ ክንድዎ በቀኝዎ ላይ ያቋርጡ።
- የተረጋጋ ዜማ እያስቀጠሉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሳተፉ በማድረግ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ዝላይ ጎን ለጎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd መቀስ ይዝላል
- ** ለስላሳ መሬት ***: በሚያርፉበት ጊዜ, ተጽእኖውን ለመምጠጥ በእርጋታ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ. ጠፍጣፋ ወይም ተረከዝ ላይ ከማረፍ ተቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ዝላይ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት. መሮጥ ወደ ዝግታ መልክ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: አስታውስ
መቀስ ይዝላል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መቀስ ይዝላል?
አዎ ጀማሪዎች የ Scissor Jumps ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በተሻሻለው ስሪት ወይም ዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር አለባቸው. ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á መቀስ ይዝላል?
- የሚዛን መቀስ ዝላይ፡- መቀስ በሚዘሉበት ጊዜ ዱብብሎችን በእጆዎ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ማድረግ እና በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይም መስራት ይችላሉ።
- ነጠላ-እግር መቀስ መዝለል፡- ይህ ልዩነት የመቀስ መዝለሎችን በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
- Plyometric Scissor jumps፡ ይህ ልዩነት በባህላዊው የመቀስ ዝላይ ላይ ፈንጂ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና በኃይል እና ፍጥነት ላይ ያተኩራል።
- የተገላቢጦሽ መቀስ፡- እግሮችዎን ከፊትና ከኋላ ከመቀየር ይልቅ በተቃራኒው አቅጣጫ ይቀያይሯቸው ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መቀስ ይዝላል?
- ሳንባዎች፣ ልክ እንደ Scissor Jumps፣ አንድ እግር በአንድ ጊዜ የሚሰራ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል፣ እንዲሁም quadriceps፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ከፍተኛ ጉልበት የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን በማጎልበት Scissor Jumpsን የሚያሟላ ሌላ የፕዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም በፍጥነት በተለዋዋጭ የእግር እንቅስቃሴዎች ወቅት ዋናውን ለመረጋጋት ያሳትፋል።
Tengdar leitarorð fyrir መቀስ ይዝላል
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘሎ
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ኃይለኛ መቀስ ይዝላል
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- መቀስ ዝለል ካርዲዮ መልመጃ
- ምንም መሳሪያ የለም Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መቀስ ዝላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመቀስ መዝለሎች ጋር