Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ
ወደ ግድግዳ ተመለስ Scapular ስላይድ በትከሻ ምላጭ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ውጥረቱን ለማርገብ እና የሰውነት አሰላለፍ ለማስተካከል ስለሚረዳ ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚቆዩ ወይም በላይኛው ጀርባ ምቾት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን ማራመድ, የትከሻ እና የአንገት ህመም አደጋን ይቀንሳል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- በትከሻው ከፍታ ላይ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ዘርጋ እና የእጆችዎን ጀርባ በግድግዳው ላይ ይጫኑ.
- በተቻለ መጠን ጀርባዎን እና ክንዶችዎን ከግድግዳው ጋር እንዲገናኙ በማድረግ እጆችዎን ወደ ግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ያንሸራቱ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ወይም በምቾት መሄድ እስከሚችሉ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሸራትቱ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ከግድግዳው ጋር ያለውን ግንኙነት በመጠበቅ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ያንሸራቱ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- የክንድ አቀማመጥ፡ እጆችዎን በ90-ዲግሪ አንግል በክርንዎ እና ትከሻዎ እርስ በእርሳቸው መስመር ላይ ያድርጉ። አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና የስኩፕላላር ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለማያሳትፍ እጆችዎን በጣም ከፍ ወይም ዝቅ አድርገው ከመዘርጋት ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይልቅ እያንዳንዱን ስላይድ በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን መጠቀምዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ከግድግዳው ማራቅ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቅርፅን ለማረጋገጥ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎን እና ጭንቅላትዎን ከግድግዳ ጋር ማያያዝ አስፈላጊ ነው
Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
- Scapular ስላይድ ከዱምብል ጋር ወደ ግድግዳ ተመለስ፡ በዚህ ልዩነት ግለሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ጥንድ ድብብቦችን ይይዛል፣ በእንቅስቃሴው ላይ ክብደት በመጨመር እና ፈተናውን ይጨምራል።
- Scapular ስላይድ በተረጋጋ ኳስ ወደ ግድግዳ ተመለስ፡ ይህ ልዩነት የተረጋጋ ኳስን ያካትታል፣ እሱም በግለሰብ ጀርባ እና ግድግዳ መካከል ተቀምጧል፣ ይህም ሚዛንን እና ዋና ተሳትፎን ያበረታታል።
- አንድ ክንድ ስካፕላር ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ እና የመንቀሳቀስ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Scapular ስላይድ ከሽክርክር ጋር ወደ ግድግዳ ተመለስ፡ በዚህ ልዩነት ግለሰቡ በስላይድ ላይኛው ክፍል ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴን ይጨምራል፣የማዞሪያ ጡንቻዎችን በማሳተፍ እና የትከሻ እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
- "የበር በር ዝርጋታ" ሌላው የ Scapular Slide Back to Wallን የሚያሟላ ሲሆን ይህም ደረትን እና ትከሻዎችን ለመክፈት ይረዳል, በዚህም ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን በማጎልበት ለስካፑላር ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ ውጤታማ አፈፃፀም አስፈላጊ ነው.
- የ"Prone Y Exercise" ለ Scapular Slide Back to Wall ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በታችኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለስካፕላር ወደኋላ መመለስ እና ለድብርት በጣም አስፈላጊ ነው, በዚህም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን ያበረታታል.
Tengdar leitarorð fyrir Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- Scapular ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ግድግዳ ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- Scapular ግድግዳ ስላይድ ቴክኒክ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የግድግዳ ስላይድ ለ scapular ጤና
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Scapular ስላይድ ወደ ግድግዳ ተመለስ አጋዥ ስልጠና
- ለጀርባ ጥንካሬ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- ግድግዳ ላይ የተመሰረተ ስኩፕላላር ስላይድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ