Scapula Retraction Protraction
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Scapula Retraction Protraction
የ Scapula Retraction Protraction ልምምዱ ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና የትከሻ እና የአንገት ህመም አደጋን ይቀንሳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የትከሻቸውን ተንቀሳቃሽነት ሊያሳድጉ፣አቀማመጣቸውን ሊያሻሽሉ እና የላይኛው የሰውነት ውጥረትን በማቃለል ለአጠቃላይ የአካል ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Scapula Retraction Protraction
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በመካከላቸው እርሳስ ለመያዝ እየሞከሩ ይመስል የትከሻ ምላጭዎን ወደ አንዱ ይጎትቱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመመለሻ አካል ነው።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ የትከሻ ምላጭዎን ቀስ ብለው ያንቀሳቅሱ ፣ በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ይግፉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማራዘሚያ ክፍል ነው.
- ይህንን የተራዘመ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመለሱ።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲቆይ ለማድረግ ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Scapula Retraction Protraction
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ይህ ልምምድ የፍጥነት ሳይሆን የመቆጣጠር ነው። የማፈግፈግ እና የማራዘም እንቅስቃሴዎችን በቀስታ እና ሆን ብለው ያከናውኑ። የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፣ ይህም ጡንቻዎትን ስለሚወጠር ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በምትሠሩት ጡንቻዎች ላይ አተኩር እና ሥራውን እየሠሩ መሆናቸውን አረጋግጡ እንጂ ሞመንተም አይደለም።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ የእርስዎን scapulae ሙሉ በሙሉ ማፈግፈግ እና ማራዘምዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለማለፍ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ አልፎ ተርፎም በጊዜ ሂደት ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**: scapulaዎን በሚመልሱበት ጊዜ ይተንፍሱ
Scapula Retraction Protraction Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Scapula Retraction Protraction?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Scapula Retraction Protraction ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር፣ ተገቢውን ፎርም መጠቀም እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ይህን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም በፊዚካል ቴራፒስት ቁጥጥር ስር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Scapula Retraction Protraction?
- የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላኛው ልዩነት ነው ፣ በ scapula ወደኋላ መመለስ እና ማራዘም ላይ ያተኩራል ፣ እንዲሁም የላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- የ dumbbell ረድፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሁለቱም የአካል ክፍሎች ጥንካሬ እና መረጋጋት እንዲመጣጠን የሚያግዝ ልዩነት ለአንድ ወገን ስልጠና ነው።
- የቆመ ባንድ ረድፍ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የ Scapula Retraction Protraction ልዩነት ነው, እሱም ጡንቻዎችን ለመቃወም የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል.
- ባለአንድ ክንድ የኬብል ረድፍ ለበለጠ እንቅስቃሴ የሚፈቅድ ልዩነት ሲሆን በላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ለየብቻ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Scapula Retraction Protraction?
- የፑሽ አፕ ፕላስ ልምምዱ የScapula Retraction Protractionን ያሟላል ምክንያቱም የሴራተስ የፊት ጡንቻን በቀጥታ ስለሚያሠለጥን ይህም በ scapular protraction ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው የእንቅስቃሴ እና የመረጋጋት መጠን ይጨምራል።
- በመጨረሻም የ Face Pull የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የስኩፕላላር መመለሻን ለመጠበቅ እና የተሻለ የኋላ አቀማመጥን ለማራመድ ወሳኝ የሆኑትን የኋላ ትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የ Scapula Retraction Protractionን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Scapula Retraction Protraction
- Scapula Retraction Protraction ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- የ Scapula እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት Scapula ወደኋላ መመለስ
- Scapula ለአኳኋን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Scapular retraction protraction የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ ጥንካሬ ስልጠና
- ለጀርባ ጥንካሬ የትከሻ ምላጭ ልምምድ