Scapula ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarSerratus Anterior
AukavöðvarTrapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Scapula ፑሽ-አፕ
የ Scapula ፑሽ አፕ በዋነኛነት በትከሻ ምላጭ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የስኩፕላላር መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል። አኳኋን ለማስተካከል እና የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ያጠናክራል ፣ ለተሻለ አኳኋን አስተዋፅኦ ያደርጋል እና ለሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀም ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Scapula ፑሽ-አፕ
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ሰውነቶን በቀጥተኛ መስመር ላይ በማድረግ, የትከሻ ምላጭዎ አንድ ላይ እንዲሰበሰቡ ያድርጉ, ደረትን በትንሹ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት.
- የትከሻ ምላጭዎን ይግፉ, ደረትን ወደ ላይ እና ከመሬት ያርቁ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.
- በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንደታሰረ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Scapula ፑሽ-አፕ
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን ከሚያስከትል ጭንቀት ይከላከላል - ብዙ ሰዎች በ scapula ፑሽ-አፕ ወቅት የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በ scapula ፑሽ አፕ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ የሚመነጨው ከትከሻው ቢላዎች ተለያይተው እና አንድ ላይ ሲንቀሳቀሱ እንጂ ከክርን መታጠፍ አይደለም። መደበኛ ፑሽ አፕ በማድረግ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው፣ የትከሻ ምላጭዎ እንዲሰበሰቡ በመፍቀድ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና የትከሻውን ምላጭ በማሰራጨት ወደ ኋላ ይግፉ።
- በጥራት ላይ ያተኩሩ እንጂ ብዛት አይደለም፡ ከብዙ ድግግሞሾች ያነሱ ድግግሞሾችን በጥሩ መልክ ቢሰሩ ይሻላል
Scapula ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Scapula ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Scapula ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በ scapula ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች (የትከሻ ምላጭ) እና የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል። ለጀማሪዎች ችግርን ለመቀነስ በእግር ጣቶች ፋንታ በጉልበቶች ላይ ሊደረግ ይችላል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Scapula ፑሽ-አፕ?
- የዲክላይን ስካፑላ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ ወለል ላይ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
- የአንድ ክንድ ስካፑላ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት ፑሽ አፕን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና ሚዛኑን የጠበቀ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የ Scapula Push-up with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ለጡንቻዎች ትልቅ ፈተናን መስጠትን ያካትታል።
- የ Scapula ፑሽ አፕ በእርጋታ ኳስ፡- ይህ ልዩነት በእጆችዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ ይከናወናል፣ ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋና ጡንቻዎችን በብርቱነት ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Scapula ፑሽ-አፕ?
- Dumbbell Row፡- ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በላይኛው ጀርባ ላይ በማነጣጠር የ Scapula Push-upን ያሟላል፣ ነገር ግን በሚጎተት እንቅስቃሴ፣ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- ፓይክ ፑሽ አፕ፡ ይህ መልመጃ Scapula ፑሽ አፕን ያሟላው በተመሳሳይ አካባቢ፣ ላይኛው አካል ላይ በማተኮር፣ ነገር ግን ብዙ የዴልቶይድ እና የላይኛው ደረትን ያካትታል፣ ይህም በላይኛው አካል ላይ አጠቃላይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Scapula ፑሽ-አፕ
- Scapula የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- Scapula የግፋ ቴክኒክ
- ለደረት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Scapula የግፋ ትምህርት
- Scapula ፑሽ አፕስ እንዴት እንደሚደረግ
- ለደረት ጥንካሬ Scapular ፑሽ አፕ
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- Scapula ለደረት ጡንቻዎች ግፊት