Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት
የ Scapula ከፍታ ድብርት በዋነኛነት በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሻሽላል። ጠንካራ የትከሻ ቁጥጥርን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም የድህረ-ገጽታ መዛባትን ለማስተካከል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በማከናወን የትከሻቸውን ጤና ማሳደግ፣ የጉዳት አደጋን ሊቀንስ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት
- ቀስ ብለው ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት፣ ለመንቀፍ የሚሞክሩ ያህል፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ይቆዩ።
- ቀስ በቀስ ትከሻዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ያህል ወደ ታች እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ.
- አሁን፣ ትከሻዎትን የበለጠ ወደ ታች ለመግፋት ይሞክሩ፣ ወደ ወለሉ ላይ ለመድረስ እየሞከሩ ያሉ ያህል፣ ከእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ይቆዩ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት ፣ በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ቁጥጥር እና ለስላሳነት ይቆዩ።
Tilkynningar við framkvæmd Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ስለሚዳርግ እንቅስቃሴዎቹን ማወዛወዝ ወይም መቸኮል ያስወግዱ። በምትኩ፣ ከብዛቱ ይልቅ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጥራት ላይ አተኩር።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ክብደቶችን ወይም የመቋቋም ባንዶችን የምትጠቀም ከሆነ ለአካል ብቃትህ ደረጃ ተስማሚ መሆናቸውን አረጋግጥ። በጣም ከባድ ሸክሞችን መጠቀም ቅፅዎን እንዲያበላሹ ሊያደርግዎት ይችላል፣ በጣም ቀላል ግን ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት የሚያስችል በቂ የመቋቋም ችሎታ ላይሰጥ ይችላል።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት የእንቅስቃሴውን መጠን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ትከሻዎን ከፍ ሲያደርጉ ልክ ከጆሮዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ያንሱዋቸው። በሚያስጨንቋቸው ጊዜ ገለልተኛ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ያድርጉ
Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Scapula ከፍታ ድብርት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። አነስተኛ መሳሪያዎችን የሚፈልግ እና የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል በጣም የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ከተቻለ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት?
- የOverhead Barbell Shrug ሌላ ስሪት ነው፣ ግለሰቡ ከጭንቅላታቸው በላይ ባርቤልን በማንሳት የሹሩግ እንቅስቃሴን ያከናውናል።
- የ Resistance Band Shrug ግለሰቡ የ scapula ከፍታ እና የመንፈስ ጭንቀት በሚያከናውንበት ጊዜ ውጥረት ለመፍጠር የመከላከያ ባንድ የሚጠቀምበት ልዩነት ነው።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ አቀራረብ ነው, በ scapula ዲፕሬሽን ላይ በማተኮር በተቀመጠበት ጊዜ ክብደት ያለው ገመድ ወደ ሰውነት በመሳብ.
- የ ‹Cline Bench Dumbbell Shrug› ሌላው ልዩነት ነው፣ ግለሰቡ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የትከሻውን እንቅስቃሴ በእጁ ዱብብሎች ያከናውናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት?
- Dumbbell Overhead Press የ Scapula ከፍታ ጭንቀትን የሚደግፍ ሌላ ጠቃሚ ልምምድ ነው, ምክንያቱም ዴልቶይድስ, የላይኛው ፔክተርስ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ስለሚሰራ, ሁሉም ወደ ላይ እና ወደ ታች ወደ ስኩፕላላዎች እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ያሻሽላሉ.
- ላት ፑልዳውስ እንዲሁ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በ scapulae ድብርት ውስጥ የተሳተፈውን ላቲሲመስ ዶርሲ ቁልፍ ጡንቻን በማነጣጠር በ scapulae ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ መጠን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት
- Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- የ Scapula እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት ቴክኒክ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Scapula ከፍታ የመንፈስ ጭንቀት ስልጠና
- ለጀርባ ጥንካሬ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- Scapula ከፍታ ድብርት የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ