Thumbnail for the video of exercise: Scapula Dips

Scapula Dips

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLevator Scapulae
AukavöðvarSerratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Scapula Dips

ስካፑላ ዲፕስ በዋናነት በትከሻ ምላጭ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ለተለያዩ ችሎታዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የትከሻ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የትከሻ መጎዳት አደጋን ለመቀነስ Scapula Dipsን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Scapula Dips

  • እጆችዎን ወደ ላይ በማስተካከል, ወገብዎን ከአግዳሚ ወንበር ላይ በማንሳት እና በትንሹ ወደ ፊት በመሄድ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት.
  • አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
  • እጆችዎን በማስተካከል እና የትከሻ ምላጭዎን በመለየት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየት.

Tilkynningar við framkvæmd Scapula Dips

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ይልቁንስ የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
  • ክርኖችዎን ይዝጉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖችዎን ማወዛወዝ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ይሞክሩ. ይህ የ triceps እና scapular ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
  • ትከሻዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ፡ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ፣ አለማድረግዎን ያረጋግጡ

Scapula Dips Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Scapula Dips?

አዎ ጀማሪዎች የ Scapula Dips የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ያተኩሩ። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Scapula Dips?

  • ሪንግ ዲፕስ፡ ይህ ልዩነት የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል። ቀለበቶቹን ያዙ እና ሰውነቶን በመካከላቸው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይመለሱ። ይህ ስሪት በቀለበቱ አለመረጋጋት ምክንያት የበለጠ ፈታኝ ነው.
  • ቀጥ ያለ ባር ዲፕስ፡- ትይዩ አሞሌዎችን ወይም ቀለበቶችን ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት ነጠላ ቀጥ ያለ ባር ይጠቀማል። አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ሰውነቶን በአሞሌው በአንድ በኩል ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት።
  • ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- ይህ የ scapula ዲፕ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው። የዲፕ እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የመቋቋም አቅም ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ታደርጋለህ ወይም በእግሮችህ መካከል ዳምብል ያዝ።
  • የተገለበጠ ረድፍ ዳይፕስ፡ ይህ ልዩነት ዳይፕ ከተገለበጠ ጋር ያጣምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Scapula Dips?

  • ፑል አፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድኖችን በዋናነት ጀርባ እና ቢሴፕስ በመስራት የ Scapula Dipsን ማሟላት ይችላል, ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በመፍጠር እና የ scapula አጠቃላይ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
  • የፊት መጎተት ሌላው ከስካፑላ ዲፕስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም አቀማመጥን ለማሻሻል እና የዲፕን የመግፋት እንቅስቃሴ በሚጎትት እንቅስቃሴ እንዲመጣጠን ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir Scapula Dips

  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Scapula Dips የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት Scapula Dips
  • የቤት ውስጥ መልመጃዎች
  • Scapula Dips ቴክኒክ
  • ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • Scapula Dips ለጀርባ ጥንካሬ
  • Scapula Dips የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች