Thumbnail for the video of exercise: Scapula Dips

Scapula Dips

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLevator Scapulae
AukavöðvarSerratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Scapula Dips

Scapula Dips በዋናነት በትከሻ ምላጭ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያተኩር፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች እና የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና አኳኋን ማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። በ Scapula Dips ውስጥ መሳተፍ ጉዳትን ለመከላከል፣ በስፖርትና በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈጻጸምን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያካትቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና በአጠቃላይ የአንድን ሰው አካላዊ ጤንነት እና ደህንነት ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Scapula Dips

  • እግሮችዎ ወደ ፊት እና ጉልበቶች ጎንበስ ብለው፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት በበቂ ሁኔታ ይግፉት ይህም ከኋላዎ የቤንች ወይም የወንበሩን ጠርዝ ያጸዳል።
  • በትከሻዎ ወይም በደረትዎ ላይ ትንሽ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ክርንዎን በማጠፍዘዝ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, እጆችዎን እና ትከሻዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ.
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይግፉት እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ ይጭኑት።
  • ራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Scapula Dips

  • ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደታች እና ወደኋላ ያቆዩ። ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ትከሻዎን ከማንጠባጠብ ወይም ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- 90 ዲግሪ ማዕዘን እስኪፈጠር ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ እግሮችዎን ሳይሆን እጆችዎን እና ትከሻዎን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ ላይ ይግፉት። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ መጥፎ ቅርፅ ሊመራ እና ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በእያንዳንዱ ተወካይ ወቅት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ መግፋት ማለት ነው። ከፊል

Scapula Dips Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Scapula Dips?

አዎ ጀማሪዎች የ Scapula Dips የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅፅ እና በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት እየጨመረ ሲሄድ, ድግግሞሽ ወይም ስብስቦች ቁጥር ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Scapula Dips?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ ይበልጥ የላቁ የ scapula dips ስሪት ናቸው፣ ይህም ትሪሴፕዎን በይበልጥ ለማሳተፍ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ እንዲያራዝሙ የሚጠይቁ ናቸው።
  • ቀጥ ያለ እግሮች ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ዳይፕ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያስቀምጧቸዋል, ይህም ችግርን ይጨምራል እና ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል.
  • ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ፣ የክብደት መጠመቂያዎች የመቋቋም አቅምን ለመጨመር የክብደት ቀበቶን ወይም ቬስትን ይጨምራሉ፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ።
  • ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ከተረጋጋ ወለል ይልቅ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ ሚዛን እና መረጋጋትን ይፈልጋል፣ እና ጡንቻዎትን ልዩ በሆነ መንገድ ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Scapula Dips?

  • መጎተት፡- የሚጎትቱት በጀርባ፣ ክንዶች እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች፣ የስኩፕላላር ጡንቻዎችን ጨምሮ። የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ሚዛን ለመጠበቅ በማገዝ Scapula Dips ን ያሟላሉ.
  • የYTWL መልመጃ፡ ለአራቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሰየመው ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የትከሻ እንቅስቃሴን እና የኋለኛውን አቀማመጥ በማሻሻል ስኩፕላላር ማረጋጊያዎችን እና የ rotator cuff ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Scapula Dips

  • የሰውነት ክብደት Scapula Dips
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Scapula Dips የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ መልመጃዎች ለኋላ
  • Scapular Dips መልመጃ
  • ለስካፑላ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
  • ምንም መሳሪያዎች ወደ ኋላ መልመጃዎች የሉም
  • Scapula Dips ለኋላ ጥንካሬ