የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ
የሩስያ ትዊስት ዊዝ ሃንድስ ላይ ደረት ማለት የሆድ እና የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠነክር ሲሆን ይህም ለተሻሻለ ሚዛን፣ መረጋጋት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ የችግር ደረጃዎችን ለማስተካከል በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለመርዳት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ
- አንገትዎን ሳይጎትቱ እጆችዎን ወደ ተቃራኒ ትከሻዎች ያቋርጡ ወይም ከጆሮዎ ጀርባ ያስቀምጧቸው.
- ደረትን ወደ ላይ በማቆየት እና የሆድ ቁርጠትዎ ወደ አከርካሪዎ እየጎተቱ አንገትዎን ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩት።
- በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ እና ይህንን እንቅስቃሴ በተቆጣጠሩት መንገድ ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ምንም የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ገላዎን ወደ ቀኝ፣ ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩት። እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመጠምዘዣው ወቅት፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት ከጎን ወደ ጎን ለመንቀሳቀስ የመጠምዘዣውን ፍጥነት መጠቀም ነው, ነገር ግን ይህ ጡንቻዎትን በብቃት አይሰራም. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማበረታታት የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር።
- ደረትን ከፍ ያድርጉ፡- የሩስያን መታጠፊያ እጆች በደረት ላይ በማድረግ ደረትን ወደ ላይ ከፍተው መክፈት አስፈላጊ ነው። ዝንባሌውን ያስወግዱ
የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሩሲያ Twist ልምምድ በእጃቸው በደረታቸው ላይ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ማሻሻያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በመጠምዘዝ መጠን ስለሚቀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትንሽ ቀላል እና ለጀማሪዎች የበለጠ ማስተዳደር ይችላል። አከርካሪው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና እንቅስቃሴዎቹን ለመቆጣጠር ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ?
- ሩሲያኛ Twist with Dumbbell: ከመድሀኒት ኳስ ልዩነት ጋር በሚመሳሰል መልኩ, በእጆችዎ ውስጥ ዱብብል ይይዛሉ, ይህም በክብደቱ ምክንያት የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
- ራሽያኛ Twist with Kettlebell፡ ይህ ልዩነት ኬትልቤልን በመያዝ የተለየ አይነት የመቋቋም እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍን ያካትታል።
- ራሽያኛ Twist with Resistance Band፡- እዚህ፣ ሰውነትዎን ስታዞሩ ከጎን ወደ ጎን እየጎተቱ በእግርዎ ላይ የተጠቀለለ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ።
- ሩሲያኛ ጠመዝማዛ በእግሮች ከፍታ፡ በዚህ ልዩነት ለጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያነሳሉ፣ ይህም የታችኛውን የሆድ ድርቀትዎን በጠንካራ ሁኔታ በማሳተፍ ጉዳቱን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች፡- ከሩሲያ ጠማማ ጋር ተመሳሳይ፣ የብስክሌት ክራንች ገደላማ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጠንካራ የመሃል ክፍልን ለማዳበር እና በሩሲያ ትዊስት ውስጥ ቁልፍ የሆኑትን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን በማጎልበት ነው።
- የተራራ አሽከርካሪዎች፡- ይህ ልምምድ የልብ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የኮር ጥንካሬን ይጨምራል፣ ይህም የሩስያ Twist With Hands on Chest የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥንካሬን እና ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የደረት ላይ እጆች ጋር የሩሲያ ጠማማ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እጅ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የሩሲያ ጠማማ
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- መሳሪያ የሌለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለወገብ ቅነሳ የሩሲያ Twist
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች