የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሩሲያ ጠማማ
የሩሲያ ትዊስት ገደላማ፣ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያሻሽል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል ወይም የቃና የወገብ መስመርን ለመቅረጽ የሩስያ Twistsን ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሩሲያ ጠማማ
- እጆችዎን በደረትዎ ላይ አንድ ላይ ይያዙ እና እግርዎን ከመሬት ላይ ከፍ በማድረግ ቁርጭምጭሚቶችዎን ያቋርጡ.
- አንድ ተወካይ ለመጨረስ አውራ ጣትዎን ወደ ቀኝ፣ ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩት፣ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያድርጉት።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የሰውነት አካልዎን በሚጠምዙበት ጊዜ ከመጎተት ይቆጠቡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የቅንጅቶች ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd የሩሲያ ጠማማ
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ለዚህ ልምምድ ክብደት እየተጠቀምክ ከሆነ በጣም ከባድ እንዳልሆነ አረጋግጥ። መልመጃውን ከቁጥጥር ጋር እና አንገትዎን ወይም ጀርባዎን ሳያስቀምጡ ማከናወን መቻል አለብዎት. ቅጽዎ እየተሰቃየ እንደሆነ ካዩ ወይም ምቾት ከተሰማዎት በመጀመሪያ ምንም አይነት ክብደት ሳይኖርዎት መልመጃውን ይሞክሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደት ይጨምሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሩስያ ትዊስት በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እጆችዎን ከጎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ነገር ግን የሰውነት አካልዎን በትክክል ማዞርዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በብብትዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ሳይሆን በሆድዎ ውስጥ ማቃጠል ሊሰማዎት ይገባል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ፈጣን፣ ግርግር ያስወግዱ
የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሩሲያ ጠማማ?
አዎን, ጀማሪዎች የሩስያ Twist ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒኮችን በመቆጣጠር ላይ በማተኮር በቀላል ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ወይም የግል አሰልጣኝን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሩሲያ ጠማማ?
- ከፍ ያለ የሩስያ ጠማማ፡ በዚህ ልዩነት፣ በመጠምዘዝ ወቅት እግሮችዎን ከመሬት ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- በተረጋጋ ኳስ ሩሲያኛ ጠመዝማዛ፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ ከዚያ በላይኛው ጀርባዎ በኳሱ ላይ ብቻ እስኪደገፍ ድረስ እግርዎን ወደ ፊት መራመድን እና ጠመዝማዛውን ማከናወንን ያካትታል።
- ራሽያኛ ትዊስት በተቃውሞ ባንድ፡ ይህ ከኋላዎ የሚከላከል ባንድ መልህቅን፣ በደረትዎ ላይ በመያዝ እና የሰውነት አካልዎን ወደ እያንዳንዱ ጎን ማዞርን ያካትታል።
- የግማሽ-ኳስ ራሽያኛ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት በግማሽ ኳስ ወይም በቦሱ ኳስ ላይ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛኑን የጠበቀ እንዲሆን ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሩሲያ ጠማማ?
- የቢስክሌት ክራንች፡ የቢስክሌት ክራንች የሩስያ ትዊስቶችን የሚያሟላ ሌላው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ከሩሲያኛ Twists ጋር በሚመሳሰል መልኩ ኦብሊኮችን እና አቢስን በማነጣጠር የማሽከርከር እና የጎን እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተራራ አውራጆች፡- የተራራ ላይ ተንሳፋፊዎች ዋና፣ ክንዶች እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የሩስያ Twist ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት እና የቆይታ ጊዜን የሚያሻሽል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የሩሲያ ጠማማ
- የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለዋና ጥንካሬ ሩሲያኛ Twist
- የሰውነት ክብደት የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ መሳሪያ
- ለሆድ ጡንቻዎች የሩስያ ማዞር
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለቀጭን ወገብ
- የሩሲያ Twist የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ