Thumbnail for the video of exercise: የሩሲያ ጠማማ

የሩሲያ ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሩሲያ ጠማማ

የሩሲያ ትዊስት የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ገደላማዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጨምራል። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ሚዛናቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እንዲሁም የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ የሩስያ ትዊስቶችን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሩሲያ ጠማማ

  • እጆችዎን ከፊትዎ ይያዙ እና ሆድዎን በጥብቅ ይጎትቱ, ከዚያም እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, በቁርጭምጭሚቱ ላይ ይሻገራሉ እና በትከሻዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ.
  • ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና የቀኝ ክርንዎን ከሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይንኩ።
  • በመቀጠል ጣትዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ያዙሩት እና የግራ ክርዎን ወደ መሬት ይንኩ.
  • መልመጃውን ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች በማድረግ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሩሲያ ጠማማ

  • ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: የሩስያ ትዊስት ዋና ልምምድ ነው, ስለዚህ በእንቅስቃሴው ውስጥ ዋናዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው. የተለመደው ስህተት ክንዶችዎን ተጠቅመው ጠመዝማዛውን ለማመንጨት ነው, ነገር ግን ይህ በዋናዎ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ የሆድ ጡንቻዎትን ተጠቅመው የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ለማዞር ትኩረት ይስጡ.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- የራሺያ ትዊስትን በሚሰራበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ከጎን ወደ ጎን ለመወዛወዝ ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
  • ** መተንፈስ

የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሩሲያ ጠማማ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሩሲያ Twist ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን እንቅስቃሴውን በትክክል እስክታወርዱ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሩሲያ ጠማማ?

  • ከፍ ያለ የሩስያ ትዊስት፡ ይህ እትም በመጠምዘዝ ወቅት እግሮችዎን ከመሬት ላይ እንዲያሳድጉ ይጠይቃል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልዎን የበለጠ ያሳትፋል።
  • ሩሲያኛ Twist with Resistance Band: በዚህ ልዩነት ውስጥ, ከቋሚ ነጥብ ጋር የተያያዘ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም እና ፈተናን ለመጨመር ይረዳል.
  • ሩሲያኛ በመጠምዘዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ፡- ወለሉ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጠሃል፣ ይህም የሰውነት ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ እና ሚዛንህን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ግማሽ-ግማሽ-አፕ ሩሲያዊ ትዊስት፡- ይህ የሩስያ ጥምዝ እና የግማሽ መነሳት ውህድ ነው፣እዚያም የሰውነት አካልዎን በማጣመም እና ከዚያም የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ለሁለቱም ዋና እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችዎ ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሩሲያ ጠማማ?

  • የቢስክሌት ክራንች፡ የቢስክሌት ክራንች ከሩሲያኛ Twists ጋር በጥምረት ይሰራሉ ​​ሁለቱም በገደልዳሮች እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ላይ በማተኮር አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላሉ።
  • የተራራ ገዳዮች፡ ልክ እንደ ሩሲያ ጠማማዎች፣ ተራራ ወጣ ገባዎች በተለይ ኮርን የሚያጠናክር እና የልብ ጽናትን የሚያጎለብት የሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሰውነት እንደ ሩሲያ ጠማማዎች ያሉ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታ አለው።

Tengdar leitarorð fyrir የሩሲያ ጠማማ

  • የመድኃኒት ኳስ የሩሲያ ጠማማ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
  • የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የመድኃኒት ኳስ ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለሆድ ጡንቻዎች የሩስያ ማዞር
  • ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
  • የመድኃኒት ኳስ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ