የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሩሲያ ጠማማ
የሩሲያ ትዊስት አጠቃላይ መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ኦብኮችን ፣ የሆድ እና የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክር እና ድምጽ የሚሰጥ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል እና የመሃል ክፍላቸውን ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ያሻሽላል ፣ የጀርባ ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሩሲያ ጠማማ
- እጆቻችሁን በደረትዎ ላይ አንድ ላይ ያዙ, እና እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, በቁርጭምጭሚቱ ላይ ይሻገራሉ እና በትከሻዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ.
- አሁን ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና ክርንዎን በሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይንኩ።
- በመቀጠልም የሰውነትዎን አካል ወደ ተቃራኒው ጎን በማዞር የግራ ክርንዎን በሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይንኩ.
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሾችን በማካሄድ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የሩሲያ ጠማማ
- ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: የሩስያ ትዊስት በዋነኝነት የሚያተኩረው የሆድ ጡንቻዎችን ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለማወዛወዝ እጃቸውን ይጠቀማሉ, ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ያስከትላል. ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ እና አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ለማዞር ይጠቀሙበት።
- **ተገቢውን ክብደት ምረጥ**፡- በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት መጠቀም ቅፅህን ሊያበላሽ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትክክለኛውን ቅርጽ ማቆየት ካልቻሉ ክብደቱ በጣም ከባድ ነው.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። የሩስያ ትዊስት ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመሳተፍ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት
የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሩሲያ ጠማማ?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሩሲያ Twist ልምምድ ማከናወን ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም ምንም እንኳን ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን ሲያገኙ እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁል ጊዜ ኮርዎን እንደተሳተፈ እና ቀጥ ብለው እንዲመለሱ ያድርጉ። ማንኛውም ህመም ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á የሩሲያ ጠማማ?
- ሩሲያዊ ትዊስት ከዱምቤል ጋር፡ ለተጨማሪ ፈተና፣ ጠመዝማዛውን በሚሰሩበት ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ ዱብ ደወል መያዝ ይችላሉ።
- የመድኃኒት ኳስ የሩሲያ ትዊስት፡- ይህ ልዩነት የመድኃኒት ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ እግሮቻችሁን ከመሬት ላይ እያራገፉ ከጎን ወደ ጎን እየዞሩ ነው።
- የሩሲያ ትዊስት በ Resistance ባንድ፡ በዚህ እትም የተቃውሞ ባንድ ወደ ቋሚ ነጥብ ያያይዙት እና ሌላኛውን ጫፍ ይይዙት, አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር.
- ከፍ ያለ የሩስያ ትዊስት፡ ይህ የላቀ ስሪት መልመጃውን በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሩሲያ ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች ለሩሲያ ጠማማዎች ሌላ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የግዳጅ እና የሆድ ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ ፣ የማሽከርከር ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላሉ።
- የተራራ ላይ ወጣ ገባዎች ከሩሲያኛ Twists ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ ምክንያቱም ዋናውን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ህክምና ብቃትን ስለሚያሻሽሉ ይህም የሩስያ Twist ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የሩሲያ ጠማማ
- የመረጋጋት ኳስ የሩሲያ ጠማማ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ኮር ማጠናከሪያ በተረጋጋ ኳስ
- የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- ለወገብ የመረጋጋት ኳስ መልመጃዎች
- የሩሲያ ትዊስት ለዋና ስልጠና
- የሆድ ልምምዶች በተረጋጋ ኳስ
- የሩሲያ ጠማማ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመረጋጋት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብ