ሩጡ እና ሆፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሩጡ እና ሆፕ
የሩጫ እና ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ፣ ቅልጥፍናን እና የእግር ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና በመደበኛ የአካል ብቃት ተግባራቸው ላይ ለመወዳደር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የተሻለ ቅንጅትን እና ሚዛንን ስለሚያሳድግ ተፈላጊ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሩጡ እና ሆፕ
- በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፣ ጉልበቶችዎን በእያንዳንዱ እርምጃ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና እጆችዎን በደረጃዎች ምት በማወዛወዝ።
- በቦታው ላይ ከ30 ሰከንድ ያህል ሩጫ በኋላ፣ በሁለቱም እግሮች በመግፋት እና በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ በመዝለል ወደ ሆፕ ይቀይሩ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረትዎ በማንሳት።
- ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእርጋታ መሬት ያድርጉ እና ወዲያውኑ ወደ ቦታው ወደ ሩጫ ይመለሱ።
- ይህንን የመሮጥ እና የመሮጥ ዑደት ይድገሙት ለሚፈልጉበት ጊዜ ወይም የድግግሞሽ ብዛት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ ምት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሩጡ እና ሆፕ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ትክክለኛው ቅጽ እንዳለህ አረጋግጥ። በአጭር ሩጫ ይጀምሩ ከዚያም በአንድ እግር ላይ ዝለል፣ በእርጋታ በእግርዎ ኳስ ላይ ያርፉ። ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበትዎ በትንሹ መታጠፍ አለበት. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ዓይኖችዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ። በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ሚዛን ማጣት ወይም በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ነው። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ክንዶችዎ ቋሚ መሆን የለባቸውም። በእግሮችዎ ሪትም ውስጥ ያወዛውዟቸው።
ሩጡ እና ሆፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሩጡ እና ሆፕ?
አዎ ጀማሪዎች የሩጫ እና ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት እንዲሞቁ እና ከዚያ በኋላ እንዲቀዘቅዝ ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆናቸውን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሩጡ እና ሆፕ?
- ጆግ እና ዝላይ የሩጫ እና ሆፕ ቀላል፣ የበለጠ ተጫዋች ልዩነት ነው።
- ከሩጫ እና ሆፕ ጋር የሚመሳሰል ዳሽ እና ዝላይ፣ ፈጣን የፍጥነት ፍንዳታ እና ሆፕ ይከተላል።
- ጋሎፕ እና ቦውንሱ የበለጠ ሪትማዊ፣ ዳንስ የሚመስል የሩጫ እና ሆፕ ስሪት ነው።
- ትሮት እና ቦውንድ የፈረስን እንቅስቃሴ የሚመስል የሩጫ እና ሆፕ ስሪት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሩጡ እና ሆፕ?
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች የእግር ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ሚዛን በማሻሻል እና ጽናትን በመጨመር በመሮጥ እና በመዝለል ጥቅማጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- ከፍ ያለ ጉልበት፡ ከፍ ያለ ጉልበቶች ለመሮጥ እና ለመሮጥ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የልብና የደም ህክምና ብቃትን ከማሻሻል ባለፈ በታችኛው ሰውነታችን ላይ ሃይልን ስለሚያሳድጉ በፍጥነት የመሮጥ እና ወደላይ የመሮጥ ችሎታዎን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሩጡ እና ሆፕ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሩጫ እና ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ሩጫ እና ሆፕ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መሮጥ እና መሮጥ
- የአካል ብቃት ሩጫ እና ሆፕ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ምንም መሣሪያዎች Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሙሉ አካል Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባድ የካርዲዮ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ