Thumbnail for the video of exercise: ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ

ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ

የ Run and Half Knee Bend የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን ከዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ጋር በማጣመር ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ነው። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው. ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የእግር ጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ

  • በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፣ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ላይ በማንሳት እጆችዎን በእግሮችዎ እንቅስቃሴ ሪትም ውስጥ በማንሳት።
  • በቦታው ላይ ከ30 ሰከንድ ያህል ሩጫ በኋላ፣ በማቆም እና እግርዎ በትከሻ ስፋት በመቆም ወደ ግማሽ ጉልበት መታጠፍ ይቀይሩ።
  • ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ.
  • ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ እና ይህንን የግማሽ ጉልበት መታጠፍ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ

  • ትክክለኛ ቅጽ፡ ለመሮጥ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና የትከሻ ደረጃ በማድረግ ጥሩ አቋም ይያዙ። ከወገብ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ ፣ ይህም ውጥረትን ያስከትላል። የግማሽ ጉልበት መታጠፍ በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ ወደኋላ ቀጥ አድርገው፣ ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ ያህል ጉልበቶቻችሁን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ። በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ በላይ ማጠፍ ያስወግዱ።
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ: ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ. ለመሮጥ፣ ከእርምጃዎ ጋር የሚዛመድ የአተነፋፈስ ሪትም ለመፍጠር ይሞክሩ። ለግማሽ ጉልበት መታጠፍ፣ ወደ ላይ ስትቆም ጉልበቶቻችሁን ስታጎንፉ እስትንፋስ ውሰዱ። እስትንፋስዎን መያዙ እርስዎን ሊያመጣዎት ይችላል።

ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሩጫ እና ግማሽ ጉልበት ጉልበት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ ቶሎ መግፋት የለባቸውም. ለጀማሪዎች በአጭር ጊዜ ወይም በትንሽ ድግግሞሾች እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ?

  • Sprint እና Lunge በጣም ኃይለኛ ልዩነት ነው, ሩጫው በጨረፍታ ይተካዋል, እና የግማሽ ጉልበት መታጠፍ ሙሉ በሙሉ ይተካል.
  • የከፍተኛ ጉልበት ሩጫ እና የቦክስ ስቴፕ ልዩነት ሲሆን ሩጫው በከፍተኛ የጉልበት ሩጫ የሚተካ ሲሆን የግማሽ ጉልበት መታጠፍ ደግሞ በሳጥን ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመውረድ ይተካል።
  • የ Interval Run እና Goblet Squat ልዩነት ሲሆን ሩጫው በ interval ሩጫ የሚተካ ሲሆን የግማሽ ጉልበት መታጠፊያ ደግሞ ቀበሌ ወይም ዳምቤል በያዘ ጎብል squat የሚተካ ነው።
  • የትሬድሚል ሩጫ እና የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት ሌላ ልዩነት ሲሆን ሩጫው በትሬድሚል ላይ የሚደረግ ሲሆን የግማሽ ጉልበት መታጠፍ በቡልጋሪያኛ በተሰነጣጠለ ስኩዌት ይተካል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ?

  • ሳንባዎች ሩጫን እና ግማሽ ጉልበትን መታጠፍን የሚደግፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ምክንያቱም እንደ ግሉት ፣ ኳድስ እና ሃምትሪንግ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ እነዚህን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም የሩጫ እና የግማሽ ጉልበት መታጠፊያዎች አፈፃፀምን ያሻሽላል ።
  • ፕላንክ በሩጫ ወቅት ጥሩ አቋም እና ሚዛንን ለመጠበቅ እና የግማሽ ጉልበት መታጠፊያዎችን ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን ዋናውን ሲያጠናክሩ ሩጫን እና ግማሽ ጉልበቱን መታጠፍን የሚያሟላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ሩጫ እና ግማሽ ጉልበት መታጠፍ

  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ
  • የግማሽ ጉልበት ማጠፍ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • በቤት ውስጥ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎች
  • ምንም መሳሪያ የሌለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት መሮጥ እና መታጠፍ መልመጃዎች
  • የጉልበት መታጠፍ የካርዲዮ ልምዶች
  • የሰውነት ክብደት ልምምዶች ለልብ ጤና
  • ኃይለኛ የሩጫ እና የጉልበት ማጠፍ እንቅስቃሴዎች