የገመድ ተቀምጦ ረድፍ ጀርባን፣ ትከሻን እና ቢሴፕስን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንደ ግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ለተለዋዋጭነቱ፣ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የመሳተፍ ችሎታ እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ የጡንቻ ጥንካሬን ለማመጣጠን ሊመርጡ ይችላሉ።
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የገመድ ተቀምጦ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት ላይ እውቀት ያለው ሰው ወይም የግል አሰልጣኝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ለማጠንከር ጥሩ ነው።