የገመድ ከፍ ያለ መቀመጫ ረድፍ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን ይህም ጀርባ, ትከሻ እና ቢሴፕስ, አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ይጨምራል. እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ የእለት ተእለት የመሳብ እንቅስቃሴዎችን ስለሚመስል የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ ጡንቻማ ጽናታቸውን እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።
አዎ ጀማሪዎች የገመድ ከፍ ያለ የተቀመጠ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቅርጻቸው ላይ ማተኮር አለባቸው። በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ኢላማ ማድረግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን, ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ማማከር አለባቸው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማንኛውንም አዲስ ልምምድ መማር ጥሩ ሀሳብ ነው።