የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው
የሮማኒያ ወንበር ሲት አፕ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ አቀማመጥ ፣ ሚዛን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ ዋና የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ በተለያዩ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና መረጋጋትን ለማበረታታት ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባን በመያዝ ደረትን ከፍ ያድርጉት።
- በ45 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስክትሆን ወይም ጀርባህን ሳትጨርስ መሄድ እስክትችል ድረስ ቀስ ብለህ ወደ ኋላ ዘንበል፣ አካልህን ወደ ወንበሩ በማውረድ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በሆድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ተሳትፎ ይሰማዎት.
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ኮርዎን ይጠቀሙ, ጀርባዎን ወይም አንገትዎን እራስዎን ለመሳብ አለመጠቀም. ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ; በምትኩ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ. መንቀጥቀጥን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ አንገትን ወይም ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ቁጥጥር በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያም የሰውነት አካል ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ እስኪሆን ድረስ ያንሱት። ይህ ABSዎን በሙሉ የእንቅስቃሴያቸው መጠን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። ነገር ግን፣ ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው አያነሱት፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- መተንፈስ፡- ሰውነቶን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ። ይህ ኮርዎን ለማሳተፍ ይረዳል እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። የተለመደ
የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮማኒያ ወንበር ሲት አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳይህ አሠልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ልታገኝ ትችላለህ። እንዲሁም, ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው?
- ክብደት ያለው የሮማኒያ ወንበር ተቀምጦ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በደረትህ ላይ ትይዛለህ፣ ተጨማሪ ተቃውሞ በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ጠማማው የሮማኒያ ወንበር ተቀምጦ፡ ወደ ላይ ስትወጣ የሰውነት አካልህን መጠምዘዝን ያካትታል ይህም ከሆድ ዕቃው በተጨማሪ ገደላማ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- የተገላቢጦሽ የሮማኒያ ወንበር ተቀምጦ፡ ይህ ልዩነት በሆድዎ ላይ ከጀርባዎ ይልቅ ወንበር ላይ መተኛት እና የላይኛውን አካልዎን ከወንበሩ ላይ ማንሳትን ያካትታል ይህም በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
- ከፍ ያለ እግር የሮማኒያ ወንበር ተቀምጦ፡ በዚህ ልዩነት፣ ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን በአየር ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልን በይበልጥ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው?
- የቢስክሌት ክራንች ሌላው የሮማኒያ ወንበር ሲት አፕን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሆድ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በኦብሊኮች ላይ በማተኮር የማሽከርከር ጥንካሬን በማጎልበት በሮማኒያ ወንበር ሲት-አፕስ ውስጥ ላለው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው።
- የሩሲያ ትዊስት ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ይህም ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን አፅንዖት የሚሰጥ ሲሆን አጠቃላይ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ የማዞሪያ እንቅስቃሴን በማካተት የሮማኒያ ሊቀመንበር ሲት-አፕስ አፈፃፀም ላይ እገዛ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው
- የሮማኒያ ወንበር ተቀምጠው-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮማኒያ ተቀምጦ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የወንበር ልምምዶች ለዳሌ
- የሰውነት ክብደት የሮማኒያ ወንበር ተቀምጦ
- ሂፕ ዒላማ የተደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለሂፕ ማጠናከሪያ የሮማኒያ ተቀምጦ
- ለዳሌ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሮማኒያ ወንበር የመቀመጫ ዘዴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች