Thumbnail for the video of exercise: የሮማን ወንበር ተቀምጧል

የሮማን ወንበር ተቀምጧል

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሮማን ወንበር ተቀምጧል

የሮማን ወንበር ሲት አፕ በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን ይሳተፋል። ይህ መልመጃ ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት እና የተሻለ አቋምን ለማራመድ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሮማን ወንበር ተቀምጧል

  • እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ ወይም በደረትዎ ላይ ይሻገሩ.
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የሆድ ጡንቻዎችዎን በማያያዝ በቁጥጥር መንገድ የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
  • የላይኛው ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ሲመሳሰል ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ዋናውን ጥንካሬዎን ይጠቀሙ, ይህም የጀርባዎን ወይም የአንገትዎን ጡንቻዎች ወደ ላይ ለመሳብ አለመጠቀም.

Tilkynningar við framkvæmd የሮማን ወንበር ተቀምጧል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መንቀሳቀስህን አረጋግጥ። ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል። በምትኩ፣ አካልህን ቀስ በቀስ ወደ ጉልበቶችህ ለማንሳት ዋና ጡንቻዎችህን አሳትፍ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሮማን ወንበር ሲት አፕ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ሰውነትዎ ጠፍጣፋ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ማለት ነው። የተለመደው ስህተት በግማሽ መንገድ ብቻ መሄድ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
  • መተንፈስ፡- ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው።

የሮማን ወንበር ተቀምጧል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሮማን ወንበር ተቀምጧል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሮማን ወንበር ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እና ለአዳዲሶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ፣ እንደ መደበኛ የመቀመጫ ወይም ክራንች ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ቀስ በቀስ ወደ ሮማን ወንበር ሲት-አፕስ ሂድ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የሮማን ወንበር ተቀምጧል?

  • የሮማን ወንበር ጠመዝማዛ ቁጭ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ተቀምጠው ይሰሩታል ነገር ግን በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ጨምሩ፣ ግዴታዎችዎን በማሳተፍ እና ዋና ጥንካሬን ያሳድጋሉ።
  • ክብደት ያለው የሮማን ወንበር ተቀምጦ፡- ይህ ልዩነት ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በደረትዎ ላይ መያዝ፣ ተቃውሞውን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማጠናከርን ያካትታል።
  • የሮማን ወንበር እግር-የተነሳ ቁጭ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን ወደ ላይ በማንሳት ተቀምጦውን ያከናውናሉ፣ የታችኛውን የሆድ ድርቀትዎን በይበልጥ ያሳትፋሉ።
  • የሮማን ወንበር ቀጥ ያለ-እግር ቁጭ ብሎ፡- ይህ ልዩነት መቀመጫውን በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግ ዋና መረጋጋትን እና ጥንካሬን መፈታተንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሮማን ወንበር ተቀምጧል?

  • የብስክሌት ክራንች የሮማን ወንበር ሲት-አፕስን የሚያጠናቅቅ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር ዋና ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የስራ አፈፃፀምዎን እና ከተቀመጡት መቀመጫዎች የተገኘውን ውጤት ሊያሻሽል ይችላል ።
  • የተንጠለጠሉ እግሮች ማሳደግም የሮማን ወንበር ሲት አፕን ሊያሟላ ይችላል ፣ ምክንያቱም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋሉ ፣ ይህም ከተቀመጡት የላይኛው የሆድ ክፍል ትኩረት ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir የሮማን ወንበር ተቀምጧል

  • የሮማን ወንበር ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • የሮማን ወንበር የመቀመጫ ዘዴ
  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
  • የሮማን ወንበር ሲት-አፕስ እንዴት እንደሚሰራ
  • የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሮማን ወንበር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሮማን ወንበር ተቀምጠው የወገብ ጡንቻዎችን ማሻሻል።