ሮሌቨር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮሌቨር
የሮሎቨር መልመጃ ተለዋዋጭነትን፣ አቀማመጥን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ዋና የሚያጠናክር የፒላቶች እንቅስቃሴ ነው። የሆድ ጡንቻዎቻቸውን እና የአከርካሪ መተጣጠፍ ችሎታቸውን ለመቃወም ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለመጨመር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮሌቨር
- መተንፈስ እና እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ወደ ጣሪያው ያንሱ ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ላይ ማንሳትዎን ይቀጥሉ ፣ ክብደትዎን ወደ ትከሻዎ ያሽከርክሩ።
- እግሮችዎን ለማረም እና ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ለመጠቆም ሲሞክሩ ለድጋፍ እጆችዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እግሮችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ከዚያ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ አከርካሪዎን ወደ ምንጣፉ መልሰው ይንከባለሉ ፣ በአንድ ጊዜ አንድ የአከርካሪ አጥንት ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን በተፈለገው መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሮሌቨር
- **ትክክለኛውን ቅጽ አቆይ**፡ ሰዎች ሮሎቨርን በሚሰሩበት ጊዜ የሚፈጽሙት በጣም የተለመደው ስህተት የተሳሳተ ቅጽ ነው። እግሮችዎን አንድ ላይ እና ቀጥ አድርገው ይያዙ. በሚንከባለሉበት ጊዜ, ወገብዎ ከወለሉ ላይ መነሳት አለበት እና እግሮችዎ ከጭንቅላቱ በላይ መሄድ አለባቸው. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ላለማጠፍ ወይም ጉልበቶቻችሁን ላለማጠፍ ይሞክሩ.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። መልመጃውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም እግሮችዎን በጭንቅላቱ ላይ ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመስራት ውጤታማ አይሆንም።
- **የመተንፈስ ዘዴ**፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ የአተነፋፈስዎ ሁኔታ ወሳኝ ነው። እግርህን ወደ ላይ ስታነሳ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ በምትንከባለልበት ጊዜ መተንፈስ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ውስጥ ስትተነፍስ እና ወደ ውስጥ አስወጣ።
ሮሌቨር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮሌቨር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ለመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃዎች ይመከራል ምክንያቱም ጥሩ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ይፈልጋል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ቀላል ኮር-ማጠናከሪያ ልምምዶችን በመጀመር ወደዚህ ልምምድ በእርግጠኝነት ሊሰሩ ይችላሉ. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በጣም ከመግፋት መቆጠብዎን ያስታውሱ። ጀማሪ ከሆንክ በትክክል እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም አስተማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮሌቨር?
- Half Rollover ወደ ትከሻዎ ምላጭ ከመሄድ ይልቅ ወገብዎን ብቻ የሚያነሱበት እና ወደ ኋላ የሚወርዱበት በጣም አድካሚ ስሪት ነው።
- የ Rollover with a Twist በመጠምዘዣው ጫፍ ላይ የጎን ጠመዝማዛን ያካትታል፣ ይህም ብዙ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
- ክብደት ያለው ሮሎቨር በእግርዎ መካከል ቀላል ክብደት መያዝን ያካትታል፣ ይህም ወደ የታችኛው የሆድ ክፍልዎ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ፈታኝ ሁኔታ ይጨምራል።
- The Rollover into V-Sit ሁለት ልምምዶችን ያጣምራል፣ እየተንከባለሉ እና ወደ V-sit አቋም ይወጣሉ፣ ይህም ለዋናዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮሌቨር?
- የ"Double Leg Stretch" በተጨማሪም ሮልኦቨርን ወደ ኮር ጡንቻዎች በተለይም የታችኛው የሆድ ድርቀት በከፍተኛ ሁኔታ የሚሳተፉትን አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- የ"Scissors" መልመጃ ለሮልኦቨር ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የታችኛው የሆድ ክፍል ተሳትፎ እና የሂፕ መታጠፍን የሚያካትት ሲሆን በተጨማሪም የእግር እንቅስቃሴ እና ተጣጣፊነት ንጥረ ነገር በመጨመር የሮልኦቨርን ጥቅም ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮሌቨር
- ሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- የ Rollover መልመጃ እንዴት እንደሚሰራ
- የሰውነት ክብደት ሮልቨር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቃለል የክብደት እንቅስቃሴ
- የማሽከርከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ እና ዳሌ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች