ሮል ላት ፎም ሮሊንግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKadavaikkithe
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ላት ፎም ሮሊንግ
የሮል ላት ፎም ሮሊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ውጥረት ለማርገብ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣በተለይ በላቲሲመስ ዶርሲ (የኋላ) ጡንቻዎች። ለአትሌቶች፣ ለጂም-ጎብኝዎች ወይም የጀርባ ጥንካሬ ላለባቸው ወይም የላይኛውን ሰውነታቸውን ተንቀሳቃሽነት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የጡንቻ ህመምን ከማቃለል በተጨማሪ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አቋምዎን እና አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ላት ፎም ሮሊንግ
- የታችኛው ክንድህን ከሰውነትህ ፊት ዘርግተህ ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ እና ሚዛን ለመጠበቅ የላይኛው እጅህን መሬት ላይ አድርግ።
- ቀስ ብለው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለሉ ስለዚህ የአረፋ ሮለር በብብትዎ እና የጎድን አጥንትዎ ግርጌ መካከል ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሄዳል።
- እንቅስቃሴው ቁጥጥር የሚደረግበት እና በላቲው ጡንቻዎ ላይ ያተኮረ መሆኑን ለማረጋገጥ ኮርዎን እና ሰውነቶን በቀጥታ መስመር ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን ሂደት ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያህል ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ላት ፎም ሮሊንግ
- በቀስታ ይንከባለሉ፡ ሂደቱን አይቸኩሉ። የኋለኛው ጡንቻዎ ውጥረትን እንዲለቅ በማድረግ በአረፋ ሮለር ላይ በቀስታ ይንከባለሉ። በፍጥነት ማሽከርከር አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል እና የጡንቻን መጨናነቅ ለማስታገስ ያን ያህል ውጤታማ አይሆንም።
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው መስመር ያቆዩት። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ሰውነትዎን ከማዞር ወይም ጀርባዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ.
- በአጥንት ላይ አትንከባለሉ፡ በፍፁም በቀጥታ በአጥንት ላይ አይንከባለሉ፣ በተለይም የትከሻ መገጣጠሚያ። ይህ ወደ ምቾት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ብቻ ለማንከባለል ይለጥፉ.
- የማያቋርጥ ግፊት: በአረፋው ላይ ቋሚ እና የማያቋርጥ ግፊት ያድርጉ
ሮል ላት ፎም ሮሊንግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ላት ፎም ሮሊንግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሮል ላት ፎም ሮሊንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቴክኒክ መጠቀም እና ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ ጫና አለማድረግ አስፈላጊ ነው። ለአረፋ መሽከርከር አዲስ ከሆንክ ጡንቻህ ስሜቱን እስኪላመድ ድረስ ለስላሳ አረፋ ሮለር ወይም በተጠቀለለ ፎጣ መጀመር ትፈልግ ይሆናል። እንዲሁም፣ ይህን መልመጃ በአስተማማኝ እና በብቃት እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ትክክለኛውን መንገድ እንዲያሳዩዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ላት ፎም ሮሊንግ?
- የጎን መዋሸት የአይቲ ባንድ ጥቅል ከጎንዎ መተኛትን ከአረፋ ሮለር ከጭኑ በታች መተኛትን፣ ከዳሌዎ እስከ ጉልበቱ ድረስ መዞርን ያካትታል።
- የላይኛው ጀርባ ጥቅል በጀርባዎ ላይ የሚተኛበት የአረፋ ሮለር ከላይኛው ጀርባዎ ስር ተቀምጦ ከመሃል ጀርባዎ ወደ ትከሻዎ እየተንከባለለ የሚሄድበት ልዩነት ነው።
- የጥጃው ሮለር ከጥጃዎ በታች ካለው አረፋ ሮለር ጋር መሬት ላይ የሚቀመጡበት ከቁርጭምጭሚት እስከ ጉልበቶችዎ በታች የሚሽከረከሩበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የ Glute Roll በአረፋ ሮለር ላይ ተቀምጦ ዳሌዎን በላዩ ላይ ማንከባለልን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ላት ፎም ሮሊንግ?
- የፑል አፕ ልምምዱ ሮል ላት ፎም ሮሊንግን በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን፣ በላቶች እና በላይኛው አካል ላይ በሚሰራበት ጊዜ ጥንካሬን እና ጽናትን በማጎልበት አረፋው የሚንከባለል ለጡንቻ ማገገም እና ተለዋዋጭነት ይረዳል።
- የታጠፈ በላይ ረድፎች ሁለቱም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በላቶች ላይ ስለሚያተኩሩ የሮል ላት ፎም ሮሊንግን ሊያሟላ ይችላል። ረድፎቹ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ አረፋው መሽከርከር የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ላት ፎም ሮሊንግ
- የጀርባ ህመም ማስታገሻ እንቅስቃሴዎች
- የአረፋ ሮለር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሮል ላት ፎም ሮሊንግ ቴክኒክ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጀርባ ህመም የሚሽከረከር አረፋ
- ላቲሲመስ ዶርሲ መልመጃዎች
- ለጀርባ የአረፋ ሮለር መልመጃዎች
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የ Roll Lat Foam ሮሊንግ መመሪያዎች
- ሮል ላት ፎም ሮሊንግ እንዴት እንደሚሰራ