ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ
የሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባዎ ላይ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የላይኛውን የሰውነት ማስተካከያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አቀማመጥዎን ማሻሻል ፣የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ መሬት ዘርግተው ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ሲተያዩ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ኮርዎን አጥብቀው በመያዝ ፣ ዱብቦሎችን ወደ ላይ እና ወደ ጎኖቹ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ።
- የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እና ሰውነትዎ በኳሱ ላይ እንዲረጋጋ በማድረግ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ኳሱን በፍጥነት ወይም በከፍተኛ ጉልበት ማንከባለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፎችዎን ወደ እግርዎ በማዞር በትክክል ያዙት። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጣም አጥብቆ መያዝ ወይም የእጅ አንጓዎች እንዲታጠፍ ማድረግ ነው። ይህ ወደ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ታች ያወርዷቸው። ይህ ላቲሲመስን ያረጋግጣል
ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትክክለኛው መመሪያ መሰረት ማድረግ አለባቸው። ይህ ልምምድ የላይኛው የሰውነት ክፍል ትልቁ ጡንቻ የሆነውን ላቲሲመስ ዶርሲ ያነጣጠረ ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ?
- ፑል አፕስ፡ ይህ የሰውነት ክብደትን ላቲሲመስ ዶርሲ ለማጠናከር የሚጠቀም ሌላ ውጤታማ ልዩነት ነው። የሚጎትት ባር መጠቀም እና የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ በመሳብ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
- ከባርቤል በላይ መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት ባርቤል ላይ መታጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ ጎትቶ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ማነጣጠርን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ዳምቤል እና አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል። በአንድ እጅ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተደግፈህ ዳምቡሉን በሌላኛው ወደ ላይ በማንሳት በአንድ ጊዜ የላቲሲመስ ዶርሲውን አንድ ጎን እያነጣጠርክ ነው።
- ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ Tን የሚያካትት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ?
- የታጠፈ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ በላቶች ላይ ብቻ ሳይሆን ሮምቦይድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ሚዛናዊ እና ሙሉ-ኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማጎልበት ይሞላል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ በአግድም የሚጎትት እንቅስቃሴ ውስጥ ላትቶችን ያሳትፋል፣ ይህም የጡንቻን ዘይቤ ለማሻሻል እና የተመጣጠነ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል ላቲሲመስ ዶርሲ
- የጥቅልል ኳስ መልመጃ
- ላቲሲመስ ዶርሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
- በሮል ኳስ ተመለስን ማጠናከር
- ላቲሲመስ ዶርሲ ሮል ቦል መልመጃ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
- የሮልቦል ላቲሲመስ ዶርሲ ስልጠና
- ከሮልቦል ጋር የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጥንካሬ የሮል ቦል መልመጃ
- ላቲሲመስ ዶርሲ በሮል ቦል ማጠናከር።