ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው
የሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ እና ለአንገት እና ለትከሻ ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ወይም በመጥፎ አቀማመጥ ምክንያት የአንገት እና የትከሻ ጥንካሬ ላጋጠማቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ ህመምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው
- ኳሱን በጭንቅላቱ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ያረጋግጡ።
- ቀስ ብለው ኳሱን ወደ አንገትዎ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት፣ ሲያደርጉ ክርኖችዎን በማጠፍ።
- በላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት በመመልከት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ቀስ ብለው ኳሱን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ወይም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ዋናው ነገር ኳሱን በ trapezius ጡንቻዎ ላይ በቀስታ ማንከባለል ፣ ይህም ማሸት እና ውጥረትን እንዲለቅ ማድረግ ነው።
- ግፊትን ያስተካክሉ፡ በምቾት ደረጃዎ ላይ በመመስረት የሚጫኑትን የግፊት መጠን ያስተካክሉ። በጣም ከተጫኑ, ህመም ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በጣም በትንሹ ከተጫኑ መልመጃው ውጤታማ ላይሆን ይችላል። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለእርስዎ ምቹ እና ውጤታማ የሆነ የግፊት ደረጃ ያግኙ።
- አዘውትሮ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አዘውትሮ መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን ማቆየት አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል
ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ የተነደፈው የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስወገድ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለማስወገድ በዝግታ እና በእርጋታ መጀመር አስፈላጊ ነው። ለዚህ ልምምድ ተስማሚ ኳስ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው?
- ሌላው ልዩነት "Dual Roll Ball Trapezius Upper" ነው, እሱም ሁለት ኳሶችን ለበለጠ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ይጠቀማሉ.
- እንዲሁም ተቃውሞውን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን የበለጠ ለመፈተሽ ክብደት በመጨመር "የተመዘነ ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው" መሞከር ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎች ላይ ለማነጣጠር በሚያደርጉበት ቦታ ላይ “የማዘንበል ኳስ ትራፔዚየስ የላይኛው” ሌላ አማራጭ ነው።
- በመጨረሻም የ "Stability Roll Ball Trapezius Upper" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተረጋጋ ኳስ ላይ እንድታከናውን ይፈልግብሃል፣ ይህም የ trapezius ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ ሚዛንህን እና ዋና ጥንካሬህን ያሳድጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው?
- ዱምቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ጨምሮ የላይኛው የጀርባ አካባቢንም ይሠራል። ተመሳሳዩን የጡንቻ ቡድን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የዱብቤል ረድፎች የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ የሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሟላት ይችላሉ።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ከሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው ክፍል ጋር ተመሳሳይ በሆነው ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ይህ ልምምድ የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው
- ሮል ቦል ትራፔዚየስ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከሮልቦል ጋር የኋላ ልምምዶች
- የሮልቦል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትራፔዚየስ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች
- በሮልቦል የላይኛው ጀርባ ማጠናከር
- ለጀርባ የሮልቦል ልምምዶች
- ትራፔዚየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሮልቦል ጋር
- በላይኛው ጀርባ ሮል ኳስ መልመጃዎች
- ትራፔዚየስን ከሮልቦል ጋር ማጠናከር
- የጥቅልል ኳስ የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ