ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
የሮል ቦል ትራፔዚየስ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማርገብ እና የታችኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለትከሻ እና አንገት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በተደጋጋሚ የአንገት ወይም የትከሻ መወጠር ላጋጠማቸው በተለይም በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አቀማመጥዎን ማሻሻል ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ማጎልበት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
- ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ኳሱን በደረት ቁመት ላይ ያድርጉት።
- በእርጋታ ኳሱን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት፣ የክንድ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም፣ በምቾት መድረስ እስከሚችሉ ድረስ።
- በግራ ትራፔዚየስ ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት በመመልከት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ከዚያ ቀስ ብሎ ኳሱን ወደ ግራ ያሽከርክሩት, በ trapeziusዎ በቀኝ በኩል ያለውን ዝርጋታ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ኳሱን በ trapezius ጡንቻዎ ላይ በቀስታ እና በቀስታ ይንከባለሉ። ይህ ጥልቀት ያለው እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት ማሸት ውጤታማ በሆነ መንገድ ውጥረትን ያስወግዳል።
- ጥሩ አቋም መያዝ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ አቋም መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው, ትከሻዎ ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያድርጉ. ማሽቆልቆል ወይም ማደን ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ በጥልቅ እና በእኩልነት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ትንፋሽን በመያዝ ወይም በትንሹ መተንፈስ ውጥረትን ይጨምራል እናም ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዳይል ይከላከላል።
- ቀስ በቀስ
ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ቦል ትራፔዚየስ የታችኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን ግፊት መጀመር እና ምቾታቸው እና ጥንካሬያቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ይህ መልመጃ በአንገትዎ ጀርባ ላይ የሚገኙትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መረዳታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ?
- መቀመጫው ሮል ቦል ትራፔዚየስ የታችኛው ሌላው ልዩነት ነው፣ በዚህ ውስጥ እርስዎ ወንበር ላይ ተቀምጠው የታችኛውን ትራፔዚየስን ከወንበሩ ጀርባ ላይ በማንከባለል ኳስ ይጠቀሙ።
- የሊንግ ዳውን ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛው ከታችኛው ትራፔዚየስዎ በታች ኳሱን ይዘው ወለሉ ላይ ተኝተው ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ የሚንከባለሉበት ልዩነት ነው።
- የዮጋ ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ ኳሱን ከፍ ለማድረግ እና ወደ ጡንቻ ቲሹ ጥልቀት ለመድረስ የዮጋ ብሎክ መጠቀምን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- በባልደረባ የታገዘ የሮል ቦል ትራፔዚየስ ታች ባልደረባ ግፊትን ለመተግበር እና ኳሱን በታችኛው ትራፔዚየስዎ ላይ ለመንከባለል የሚረዳበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ ልምምድ ከዴልቶይድ ጋር በመሆን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይሰራል። እጆችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ባርቤልን ወይም ዳምቤልን በአቀባዊ ወደ ደረትዎ በመሳብ፣ ለእነዚህ ጡንቻዎች የተለየ የውጥረት እና የመቋቋም አንግል በማቅረብ የሮል ቦል ትራፔዚየስ የታችኛውን ክፍል እያሟሉ ነው።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የ trapezius ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው። ክርኖችዎን ከፍ በማድረግ የኬብል ማሽንን ገመድ ወደ ፊትዎ በመሳብ፣ ልክ እንደ ሮል ቦል ትራፔዚየስ ታችኛው የጡንቻ ቡድን እያጠናከሩ እና እያረጋጉ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
- ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትራፔዚየስ ከሮልቦል ጋር ማጠናከር
- የታችኛው ትራፔዚየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሮልቦል ተመለስ
- የሮልቦል ትራፔዚየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው ትራፔዚየስ ሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኳስ መልመጃ የጡንቻ ልምምድ
- በሮልቦል ትራፔዚየስን ማጠናከር