ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
የሮል ቦል ትራፔዚየስ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን በማስታገስ እና በጀርባዎ ውስጥ የታችኛውን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ የሚያተኩር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም መደበኛ የጀርባ ውጥረት እና ህመም ለሚሰማቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አኳኋን ሊያሻሽል, ምቾትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ሊያሳድግ ይችላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
- እጆችዎን በደረት ደረጃ ወደ ፊት ይድረሱ እና ኳሱን ግድግዳ ላይ ያድርጉት።
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በማስተካከል ደረትን ወደ ኳሱ ይጫኑ, ግድግዳውን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንከባለል. ይህ እንቅስቃሴ በጀርባዎ ውስጥ የሚገኙትን የታችኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ አለበት.
- ምንም አይነት ጫና እንዳይፈጠር ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
- ቀርፋፋ እና ቋሚ እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፣ ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በምትኩ, በጡንቻው ውስጥ እንዲታሸት በማድረግ በኳሱ ላይ ቀስ ብለው ይንከባለሉ. ይህ በጡንቻ ውስጥ ያለውን ውጥረት ወይም ቋጠሮ ለመልቀቅ ይረዳል.
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን ኦክሲጅን ለማድረስ እና ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል.
- ቀስ በቀስ ግፊት፡- ቶሎ ቶሎ ግፊትን አትግጭ። በቀስታ ጥቅልል ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ግፊቱን ይጨምሩ። ከባድ ህመም ከተሰማዎት ግፊቱን ይቀንሱ
ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ቦል ትራፔዚየስ የታችኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው እና በቀላል ግፊት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመራቸው በፊት ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒኮችን መረዳትም አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ?
- የቋሚ ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ ከ Resistance Bands የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ የመቋቋም ባንዶችን በማካተት ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- ባለሁለት ሮል ቦል ትራፔዚየስ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም ኳሶች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ አንደኛው በእያንዳንዱ የአከርካሪው ጎን ላይ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም የ trapezius ጡንቻን ዒላማ ለማድረግ።
- የሮል ቦል ትራፔዚየስ ታች ከ Stretch ልምምድ ጋር በማጣመር የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር በእያንዳንዱ ጥቅል መጨረሻ ላይ ከመለጠጥ ጋር።
- የሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ቬስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር በልምምድ ወቅት ክብደት ያለው ቬስት መልበስን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ?
- "ቀጥ ያለ ረድፍ" የሮል ቦል ትራፔዚየስ ታችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የዴልቶይድ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን በማሳተፍ በጥቅሉ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይረዳል ። የኳስ ልምምድ.
- የ"Face Pull" የሮል ቦል ትራፔዚየስ ታችኛው ክፍል ጀርባ ላይ እና በላይኛው ትራፔዚየስ ላይ በማተኮር አኳኋን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሮል ቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እና ደህንነትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ
- ሮል ቦል ትራፔዚየስ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከሮልቦል ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የሮልቦል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራፔዚየስ ዝቅተኛ ማጠናከሪያ
- የጥቅልል ኳስ የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው ትራፔዚየስ ስልጠና ከሮልቦል ጋር
- የሮልቦል መልመጃ ለኋላ
- ከሮል ኳስ ጋር የኋላ ቶኒንግ
- የሮልቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለታችኛው ትራፔዚየስ
- የታችኛው ጀርባን በሮል ኳስ ማጠናከር።