ሮል ቦል Tibialis የኋላ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Tibialis የኋላ
የሮል ቦል ቲቢሊስ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የቲቢያሊስ የኋላ ጡንቻን ያነጣጠረ ፣ የታችኛውን እግር ለማጠናከር እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የቁርጭምጭሚትን እና የእግርን መቆጣጠርን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ በተለይ አትሌቶች፣ ሯጮች እና ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ፣ የእግርን ጤንነት ለማጎልበት እና እንደ የሽንኩርት ስፕሊንቶች እና ጠፍጣፋ እግሮች ያሉ ሁኔታዎችን አደጋ ለመቀነስ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Tibialis የኋላ
- የቀኝ እግርዎን ቅስት በኳሱ አናት ላይ ያድርጉት ፣ ተረከዙን እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ያድርጉት።
- በቀስታ ኳሱን በእግርዎ ቅስት በኩል ያሽከርክሩት ፣ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ ፣ ወደ ተረከዝዎ እና ከዚያ ወደ ጣቶችዎ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለ1 ደቂቃ ያህል ይድገሙት ወይም በፊዚካል ቴራፒስትዎ እንደተመከረው።
- ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን ለተመሳሳይ ጊዜ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Tibialis የኋላ
- የግፊት ቁጥጥር፡- የተለመደ ስህተት በኳሱ ላይ ብዙ ጫና ማድረግ ነው። በቀላል ግፊት ይጀምሩ እና የምቾትዎ ደረጃ በሚፈቅድልዎ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በጣም ብዙ ጫና ህመም ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ግፊቱን በትክክል ያስተካክሉ።
- ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ፡ ኳሱን ለረጅም ጊዜ ቆሞ ከማቆየት ይቆጠቡ። ከዚህ ልምምድ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ እንደ ማሸት አይነት ተጽእኖ መፍጠር ነው, ይህም የማያቋርጥ የኋላ እና ወደ ፊት እንቅስቃሴን ይጠይቃል. ይህ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
- መደበኛ እረፍቶች: መልመጃውን ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ይህንን መልመጃ በእግር ለ 5 ደቂቃዎች ያህል እንዲሠራ ይመከራል ።
ሮል ቦል Tibialis የኋላ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Tibialis የኋላ?
አዎ ጀማሪዎች የሮል ቦል ቲቢያሊስ የኋላ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Tibialis የኋላ?
- የቋሚ ሮል ቦል ቲቢሊስ ፖስተር፡ ይህ እትም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንድትቆም ይፈልጋል፣ ይህም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- የ Roll Ball Tibialis Posterior with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ለቲቢያሊስ የኋላ ጡንቻ ትልቅ ፈተና ይሰጣል።
- ነጠላ-እግር ሮል ቦል ቲቢሊስ ፖስተር፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ማከናወንን ያካትታል ይህም የቲቢያሊስን የኋላ ጡንቻን ለመለየት እና የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሮል ቦል ቲቢሊስ ከኋላ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ ለዚህ እትም የቁርጭምጭሚት ክብደት መከላከያውን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የቲቢያሊስን የኋላ ጡንቻን ለማጠናከር ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Tibialis የኋላ?
- የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከታችኛው እግር ውጭ የሚገኙትን የፔሮናል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለቁርጭምጭሚቱ ሚዛን እና ድጋፍ የሚሰጥ እና የቲቢያሊስን የኋላ ተግባር የሚያሟላ ሲሆን ይህም ለ Roll Ball Tibialis Posterior የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል።
- የእግር ጣት ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ከቲቢያሊስ በኋላ የሚመሳሰሉ የእግር ጡንቻዎችን ይሠራል እና ስለሆነም የእግር ጣቶችን ማጠፍ የእግር እና የቁርጭምጭሚት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የ Roll Ball Tibialis Posterior የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Tibialis የኋላ
- የሮል ቦል ቲቢሊስ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሮልቦል ጥጃ ማጠናከሪያ
- የሮልቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጥጆች
- የቲቢያሊስ የኋላ ስልጠና
- ለታችኛው እግር የጥቅልል ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከሮልቦል ጋር የቲቢያሊስ ፖስተርን ማጠናከር
- ሮል ቦል ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሮልቦል ቴክኒኮች ለ Tibialis Posterior
- የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሮልቦል ጋር
- የሮልቦል ቲቢሊስ የኋላ ማጠናከሪያ።