ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ
የሮል ቦል ቲቢሊስ የፊተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር እና ሩጫን ለሚያካትቱ ተግባራት ወሳኝ የሆነውን የቲቢያሊስ የፊት ጡንቻን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለመስጠት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ከታችኛው እግር ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች ወይም የታችኛው እግራቸውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣ የአካል ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የእግር እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ
- ኳሱን ከአንድ እግር በታች ያድርጉት እና ቦታውን ለመጠበቅ በትንሹ ወደ ታች ይጫኑ።
- ቀስ ብለው እግርዎን በመጠቀም ኳሱን ወደ ፊት ያሽከርክሩት ፣ በጣቶችዎ ይግፉት እና እግርዎን በተቻለዎት መጠን ያራዝሙ።
- ከፍተኛውን ማራዘሚያዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ኳሱን ወደ ተረከዝዎ መልሰው ቀስ ብለው ያዙሩት፣ ሲያደርጉ እግርዎን በማጠፍጠፍ።
- ይህንን ሂደት ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ኳሱን ቀስ ብለው ይንከባለሉ ወይም ሮለርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች፣ ከጉልበትዎ በታች እስከ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ። ይህ አላስፈላጊ ጫና ወይም ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ. ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ቁልፍ ናቸው።
- ** ወጥነት ያለው ጫና**፡ ኳሱን ወይም የአረፋ ሮለርን በሺንዎ ላይ ሲያሽከረክሩ የማያቋርጥ ግፊት ያድርጉ። ግፊቱ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ህመም የለበትም. የሚጎዳ ከሆነ, ትንሽ ያዝናኑ. ከጊዜ በኋላ, ጡንቻዎችዎ ሲላመዱ, ግፊቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- **መገጣጠሚያዎች ላይ መሽከርከርን ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት
ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ቦል ቲቢያሊስ የፊተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ የተነደፈው በታችኛው እግር ፊት ለፊት ባለው ክፍል ላይ የሚገኘውን የቲባሊስ የፊት ጡንቻን ለማጠናከር ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ለማረጋገጥ አዲስ ልምምድ ሲጀምሩ ትክክለኛ መመሪያ ወይም ክትትል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም እና የሕክምና ምክር መፈለግ አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ?
- የቋሚ ሮል ቦል ቲቢሊስ ፊት፡ በዚህ እትም ውስጥ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ቆመሃል፣ ይህም ዋናውን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ለማሻሻል ያስችላል።
- The Weighted Roll Ball Tibialis Aterior፡ ለበለጠ ፈተና ኳሱን በሚንከባለሉበት ጊዜ በእግርዎ ላይ ክብደት መጨመር ይችላሉ፣ ይህም የቲቢያሊስ የፊት ጡንቻን በብቃት ለማጠናከር ይረዳል።
- ነጠላ-እግር ሮል ቦል ቲቢያሊስ ፊት፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ጡንቻን በብቃት ለመለየት እና ለማነጣጠር ያስችላል።
- የ Roll Ball Tibialis Aterior with Resistance Band፡ ይህ እትም የጡንቻን ጽናትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ለተጨማሪ ውጥረት መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ?
- ስኩዊቶች: ስኩዊቶች በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚገኙትን ትላልቅ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የቲባሊስን ፊት ለፊት ይሳተፋሉ, ጥንካሬውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም በ Roll Ball Tibialis Anterior የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የታለመውን ስራ ያሟላል.
- የእግር ጣት ያነሳል፡ የእግር ጣት በቀጥታ ከሮል ቦል ቲቢያሊስ የፊት ልምምድ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የቲቢያሊስ የፊት ጡንቻን ያነጣጥራል፣ ነገር ግን ከቆመበት ቦታ፣ የተለየ አይነት ማነቃቂያ እና የጡንቻን ጽናት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Tibialis ቀዳሚ
- ሮል ቦል ቲቢሊስ የፊተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቲቢያሊስ የፊት ማጠናከሪያ በሮልቦል
- የሮልቦል ልምምዶች ለጥጆች
- በሮልቦል ጥጃ ጡንቻዎችን ማሻሻል
- የሮል ቦል ቲቢሊስ የፊተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል ስልጠና ለ Tibialis Anterior
- የጥጃ ጡንቻ ልምምዶች ከሮልቦል ጋር
- ለ Tibialis Anterior የሮልቦል ልምምዶች
- በሮል ቦል ልምምድ ጥጆችን ማጠናከር