ሮል ቦል Scapula Levator
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Scapula Levator
የሮል ቦል ስካፑላ ሌቫተር ጥሩ አቋምን ለመጠበቅ እና የአንገት ህመምን ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎች በተለይም የሊቫተር scapulaeን ለማጠናከር እና ለማረጋጋት የሚያግዝ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ረጅም ሰአታት በኮምፒዩተር ላይ ተንጠልጥለው ለሚያሳልፉ፣ አትሌቶች፣ ወይም ማንኛውም ሰው አቀማመጣቸውን እና የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የተሻሻለ የትከሻ እንቅስቃሴን ፣ የአንገት እና የትከሻ ጉዳቶችን የመቀነስ እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል ተግባራትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Scapula Levator
- እጆቻችሁን በደረት ደረጃ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ኳሱን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም ኳሱን ለማንሳት እና ወደ ታች በማንሳት በስኩፕላላዎ እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ኳሱን በቀስታ ወደ ደረቱ ያሽከርክሩት።
- በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎ ላይ ያለውን መኮማተር በመሰማት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከላይ ያለውን ቦታ ይያዙ።
- ኳሱን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Scapula Levator
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሁልጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ በችኮላ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አነጣጥረውም።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በጥልቅ እና በሪቲም መተንፈስ። ኳሱን ወደ ትከሻዎ ምላጭ አናት ላይ ስታሽከረክሩት ትንፋሽ ያውጡ እና መልሰው ወደ ታች ስታሽከረክሩት። ትክክለኛ መተንፈስ የተረጋጋ ምት እንዲኖር ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በጣም ርቆ መዘርጋት ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምቾት መዘርጋት በሚችሉት ርቀት ኳሱን ብቻ ያንከባለሉ። ማንኛውም ከተሰማዎት
ሮል ቦል Scapula Levator Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Scapula Levator?
አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Scapula Levator ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ በቀስ እና በቀላል ግፊት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ካለ, ወዲያውኑ ማቆም እና የባለሙያ ምክር ማግኘት አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Scapula Levator?
- ሌላው ልዩነት የጉልበቱ ሮል ቦል ስካፑላ ሌቫተር ነው፣ ከመቆም ይልቅ ተንበርክከው፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተለየ አንግል እና ጥንካሬ ይሰጣል።
- ኢንክሊን ሮል ቦል ስካፑላ ሌቫተር ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ የሚፈታተኑበት ሌላው ልዩነት ነው መልመጃውን በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ የሚያከናውኑት።
- የአንድ ክንድ ሮል ቦል ስካፑላ ሌቫተር በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
- በመጨረሻም፣ ክብደት ያለው ሮል ቦል ስካፑላ ሌቫተር አለ፣ መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ዱብ ቤልን በነጻ እጅዎ የሚይዙበት፣ ተጨማሪ የመቋቋም እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Scapula Levator?
- የአንገት ዝርጋታ፡- የአንገት ማራዘሚያዎችን አዘውትሮ መለማመድ የሊቫተር scapulae ጡንቻዎችን ለማራዘም እና ለማዝናናት ይረዳል፣ ይህም እንደ ሮል ቦል ስኩፕላላ ሌቫተር ካሉ ልምምዶች ሊጠብ ይችላል። ይህ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ጥሩ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ተቀምጦ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የትከሻ ምላጭዎን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ከሊቫተር scapulae ጋር አብረው የሚሰሩትን ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በላይኛው ጀርባዎ ላይ ይሰራል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር እንደ ሮል ቦል ስካፑላ ሌቫተር ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ አቋምህን ለማሻሻል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ መርዳት ትችላለህ።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Scapula Levator
- የ Roll Ball Scapula Levator ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከሮልቦል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሮልቦል ልምምዶች
- Scapula Levator ስልጠና ከሮልቦል ጋር
- የሮልቦል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Scapula Levatorን ከሮልቦል ጋር ማጠናከር
- ለኋላ ጡንቻዎች የሮልቦል ልምዶች
- ሮልቦል በመጠቀም Scapula Levator የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Roll Ball Scapula Levator የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከሮልቦል ጋር የኋላ ጡንቻ ስልጠና።