ሮል ቦል Scapula Levator
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Scapula Levator
የሮል ቦል ስካፑላ ሌቫተር ለአንገት እና ለትከሻ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የሊቫተር scapulae ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ የታለመ ልምምድ ነው። በተለይም የአንገት ጥንካሬ ወይም የትከሻ መወጠር ላጋጠማቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው፣ ብዙ ጊዜ በተቀማጭ ስራ ወይም በደካማ አቋም ምክንያት የሚከሰት። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማከናወን የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ፣ ምቾትዎን መቀነስ እና የተሻለ አጠቃላይ አቀማመጥን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Scapula Levator
- ኳሱን ወደ ላይ ያንሱት ፣ ትከሻዎን ወደ ታች እያደረጉ እና ዘና ይበሉ ፣ የሊቫተር scapulae ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
- በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ኳሱን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደ ደረቱ ደረጃ ያውርዱት ፣ ክርኖችዎ በትንሹ የታጠፈ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ኳሱን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያሳድጉ ፣ ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።
- አንገትዎን ወይም ጀርባዎን እንዳያስቸግሩዎት ኮርዎን በተሰማሩበት ጊዜ ይጠብቁ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Scapula Levator
- ቀስ በቀስ ግፊት፡ ብዙ ግፊትን በአንድ ጊዜ አያድርጉ። ወገብዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ቀስ በቀስ የኳሱ ግፊት ይጨምሩ። ይህ ሰውነትዎ ከግፊቱ ጋር እንዲላመድ እና የጡንቻ መወጠርን ይከላከላል. አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት ከመጠን በላይ መጫን ነው, ይህም ወደ ጡንቻ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- ትክክለኛ እንቅስቃሴ፡ ሰውነትዎን በጡንቻው ርዝመት ላይ እንዲሽከረከር በማድረግ በኳሱ ላይ በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ያንቀሳቅሱት። ይህ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጡንቻን ለማራዘም እና ለማራገፍ ይረዳል. የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ድንገተኛ ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- በትክክል መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በጥልቅ እና በመደበኛነት መተንፈስዎን አይዘንጉ። ይህ ዘና ለማለት ይረዳል
ሮል ቦል Scapula Levator Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Scapula Levator?
አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Scapula Levator ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በረጋ መንፈስ መጀመር እና ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይበልጥ ስለለመደው ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግም ተገቢ ነው። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Scapula Levator?
- የ Resistance Band Scapula Levator ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ለማከናወን የመቋቋም ባንድ የሚያገለግልበት ሌላ ስሪት ነው ፣ ይህም የሚስተካከል ውጥረትን ይሰጣል።
- የ Barbell Shrug Scapula ሌቫተር ከሮል ኳስ ይልቅ ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም ከባድ ክብደት ለላቁ ግለሰቦች እንዲውል ያስችላል።
- Kettlebell Scapula Levator kettlebells የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም ለጡንቻዎች የተለየ መያዣ እና ፈተና ይሰጣል።
- የኬብል ማሽን Scapula ሌቫተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Scapula Levator?
- የአንገት መዘርጋት፡- የአንገትን ጡንቻዎች በቀስታ በመዘርጋት እና በማጠናከር እነዚህ ልምምዶች የሮል ቦል ስኩፕላላ ሌቫተርን ተለዋዋጭነትን በማሳደግ እና በሊቫተር scapulae ውስጥ ያለውን ውጥረት በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- ላቲሲመስ ዶርሲ ፑል-ታችዎች፡- ይህ መልመጃ በትከሻ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሳተፉትን በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ይሠራል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የአቀማመጥ እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል፣ በዚህም በ Roll Ball Scapula Levator የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉትን እንቅስቃሴዎች ይደግፋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Scapula Levator
- የ Roll Ball Scapula Levator ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከሮልቦል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Scapula Levator ስልጠና ከሮልቦል ጋር
- ሮል ቦል Scapula Levator ተዕለት
- ለኋላ ጡንቻዎች ሮልቦል መጠቀም
- Scapula Levatorን ከሮልቦል ጋር ማጠናከር
- ለጀርባ የሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሮል ቦል Scapula Levator የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ማነጣጠር።