ሮል ቦል Rhomboid
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Rhomboid
የሮል ቦል ራሆምቦይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የ rhomboid ጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት ለማጠናከር እና ለማሻሻል የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ አኳኋን የሚያስከትለውን ጉዳት ለመቋቋም እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ስለሚረዳ ለማንኛውም ሰው በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚቆዩ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። የሮል ቦል ሮምቦይድን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን አሰላለፍ ሊያሳድግ፣ የጡንቻን ጽናት ሊያሳድግ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ሊያሻሽል ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Rhomboid
- ኳሱን ወይም ፎጣውን በመጭመቅ የትከሻዎትን ምላጭ በማያያዝ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ።
- ጭምቁን ለ 5-10 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በ rhomboid ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት (ከ trapezius በታች በላይኛው ጀርባ ላይ ይገኛል).
- የትከሻ ምላጭዎ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው እንዲመለሱ በማድረግ ጭምቁን ቀስ ብለው ይልቀቁት።
- ይህንን መልመጃ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ወይም በፊዚካል ቴራፒስትዎ ወይም በአሰልጣኙ እንደተመከረው የራሆምቦይድ ጡንቻዎችን በብቃት ለማነጣጠር እና ለማጠናከር።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Rhomboid
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ውጤታማነት በዝግታ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች ላይ ነው። ኳሱን በተረጋጋ ሁኔታ ያሽከርክሩት እና ኳሱን ለማንቀሳቀስ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ትክክለኛውን የጡንቻ ቡድን ለማነጣጠር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- የእርስዎን Rhomboid ያሳትፉ፡ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። ሮምቦይድ በላይኛው ጀርባዎ ላይ፣ በትከሻ ምላጭዎ መካከል ይገኛሉ። ኳሱን ስታሽከረክር፣ እነዚህ ጡንቻዎች ሲኮማተሩ ሊሰማዎት ይገባል። ካላደረጉት እስኪያደርጉት ድረስ ቦታዎን ወይም የጥቅልዎን አቅጣጫ ያስተካክሉ።
- አንገትዎን ዘና ይበሉ: የተለመደ ስህተት ነው
ሮል ቦል Rhomboid Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Rhomboid?
አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Rhomboid ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት ቴራፒስትን መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Rhomboid?
- የስላይድ ሲሊንደር Rhomboid ከተንከባለል እርምጃ ይልቅ ተንሸራታች ዘዴን በማሳየት የተለየ መውሰድን ይሰጣል።
- ስፒን ዲስክ Rhomboid የተለየ የመዳሰስ ልምድ ለማቅረብ የሚሽከረከር ዲስክን የሚጠቀም አዲስ ስሪት ነው።
- Flip Cube Rhomboid ከጥቅልል ኳስ ይልቅ የሚገለባበጥ ኩብ በመጠቀም የበለጠ የጂኦሜትሪክ ልዩነት ነው።
- ጠማማ ትሪያንግል Rhomboid በጥቅል ኳሱ ምትክ ጠማማ ሶስት ማዕዘን አካልን በማካተት አዲስ እይታን ያመጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Rhomboid?
- ላት ፑልዳውንስ፡ ላት ፑልዳውንስ ከላቲሲመስ ዶርሲ ጋር ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም በጀርባው ላይ ያለው ትልቅ ጡንቻ ከሮምቦይድ ጋር በጥምረት ይሠራል። ይህንን ጡንቻ ማጠናከር የሮል ቦል ራሆምቦይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል።
- የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተት የኋለኛውን የትከሻ ጡንቻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት ሮል ቦል ሮምቦይድን ለማሟላት ትልቅ ልምምድ ነው ይህም አኳኋንን ለማሻሻል ይረዳል, በሰውነት ፊት እና ጀርባ መካከል ያለውን ጥንካሬ ማመጣጠን እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. .
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Rhomboid
- ሮል ቦል Rhomboid መልመጃ
- Rhomboid ጡንቻ ከሮልቦል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ ጥቅል ኳስ መልመጃ
- ለ Rhomboid ጡንቻዎች የሮልቦል ቴክኒኮች
- ከሮልቦል ጋር የኋላ ቶኒንግ መልመጃዎች
- ለ Rhomboid ጡንቻዎች የሮል ቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሮል ቦል ራሆምቦይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባን ማጠናከር
- ሮል ቦል Rhomboid ስልጠና
- ሮልቦል በመጠቀም የ Rhomboid ጡንቻ መልመጃዎች
- የሮልቦል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች