ሮል ቦል Infraspinatus
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Infraspinatus
የሮል ቦል ኢንፍራስፒናተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ መገጣጠሚያን በማረጋጋት ረገድ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው የኢንፍራስፒናተስ ጡንቻን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ የታለመ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለአትሌቶች፣ ከትከሻ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች፣ ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል, የአካል ጉዳትን አደጋን ለመቀነስ እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Infraspinatus
- ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል፣ ወደ ጎንዎ ይዝጉ፣ እና ክንድዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ክንድዎን ወደ ሆድዎ በማዞር ክንድዎን ወደ ሆድዎ በማዞር ቀስ በቀስ ኳሱን ወደ ሰውነትዎ ያሽከርክሩት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ኳሱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት.
- ይህንን መልመጃ ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Infraspinatus
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** የተለመደ ስህተት ኳሱ ላይ በፍጥነት ወይም በኃይል መንከባለል ነው። ይህ አላስፈላጊ ጫና አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ, ቀስ በቀስ ኳሱ ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለል, ጡንቻውን ለማሸት ይፍቀዱለት. እንቅስቃሴዎቹ ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይገባል።
- ** ትክክለኛ መተንፈስ፡** በዚህ ልምምድ ወቅት መተንፈስ ወሳኝ ነው። በጥልቀት እና በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻን ለማዝናናት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
- **ከመጠን በላይ ግፊትን ያስወግዱ:** አንዳንድ ጫናዎችን ማድረግ አስፈላጊ ቢሆንም
ሮል ቦል Infraspinatus Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Infraspinatus?
አዎ ጀማሪዎች የሮል ቦል ኢንፍራስፒናተስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ባሉ ሰዎች ሊደረግ የሚችል በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ሁልጊዜ ጥሩ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Infraspinatus?
- የዎል ቦል ኢንፍራስፒናተስ ሮል ጀርባዎን ተጠቅመው ኳሱን ከግድግዳ ጋር ሲጭኑ ኢንፍራስፒናተስ ጡንቻ ላይ ያንከባልላሉ።
- የሊንግ ዳውን ኢንፍራስፒናተስ ሮል መልመጃ ጡንቻውን ለማነጣጠር ወለሉ ላይ ተኝተው ከትከሻዎ በታች ኳስ ያንከባለሉበት ስሪት ነው።
- የእጅ ማሸት ኢንፍራስፒናተስ ሮል የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ከኳስ ይልቅ በእጅ የሚያዝ ማሻሻያ የሚያካትት ልዩነት ነው።
- መቀመጫ ላይ የተቀመጡበት ኢንፍራስፒናተስ ሮል መልመጃ ሌላው አማራጭ ነው ወንበር ላይ ተቀምጠው እጅዎን ተጠቅመው በጡንቻዎ ላይ ኳስ ያንከባለሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Infraspinatus?
- "Lateral Raises" በተጨማሪም የሮል ቦል ኢንፍራስፒናተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላ ሲሆን ይህም ዴልቶይድ እና ሱፕራስፒናተስ የተባለውን ሌላ የሮታተር ካፍ ክፍል ሲሰሩ አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- የ"ፊት መጎተት" መልመጃ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የኋለኛውን ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አኳኋን ለማሻሻል እና በጠባብ ኢንፍራስፒናተስ ምክንያት የሚመጣውን ወደፊት የሚጎትት ሚዛንን ያስተካክላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Infraspinatus
- የሮል ቦል ኢንፍራስፒናተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሮልቦል የኋላ ማጠናከሪያ
- ለጀርባ የሮልቦል ልምምዶች
- Infraspinatus የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሮልቦል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሮልቦል ኢንፍራስፒናተስን ማጠናከር
- ለኋላ ጡንቻዎች የሮልቦል ቴክኒክ
- ሮልቦል በመጠቀም ኢንፍራስፒናተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለኋላ የሮልቦል ስልጠና
- ከሮልቦል ጋር የኋላ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።