ሮል ቦል Forearm Supinator
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Forearm Supinator
የ Roll Ball Forearm Supinator በግንባሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የሱፐንተር ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የፊት ክንድ ማሽከርከርን ለሚያካትቱ ተግባራት ወሳኝ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም ጠንካራ መያዣ እና የፊት ክንድ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፍ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን፣ የፊት ክንድ ጽናትን እና አጠቃላይ ክንድ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ የእለት ተእለት ተግባራትን ቀላል በማድረግ እና በስፖርት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Forearm Supinator
- ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በእጅዎ ይያዙ ፣ ወይም በአማራጭ ፣ ዳምቤልን መጠቀም ይችላሉ።
- ክንድዎን በቀስታ በማሽከርከር መዳፍዎ ወደ ታች እንዲመለከት፣ ክርንዎን እና የላይኛው ክንድዎን እንዲቆሙ በማድረግ።
- አሁን፣ ክንድህን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰህ መዳፍህ ወደላይ እያየህ፣ እንደገና ክርንህ እና የላይኛው ክንድህ ቆመው መቆየታቸውን አረጋግጥ።
- እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና ለስላሳ እንዲሆኑ ለማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Forearm Supinator
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ይቁሙ፣ በሁለቱም እጆችዎ የጥቅልል ኳሱን ከፊትዎ ይያዙ። መዳፎችዎ ወደ ታች መዞር አለባቸው, እና እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው መዘርጋት አለባቸው. ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ ወደ ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኳሱን ወደ ገመዱ ለማንከባለል ክንዶችዎን በቀስታ ያሽከርክሩት እና ከዚያ መልሰው ወደ ታች ለመንከባለል እንቅስቃሴውን ይቀይሩት። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ ድንገተኛ መንቀጥቀጦችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ቁጥጥር ባለው መንገድ መደረግ አለበት። የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ወይም ያለ ቁጥጥር ማድረግ ነው, ይህም አነስተኛ ውጤታማ ውጤቶችን እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ወጥነት ያለው ውጥረት፡ በገመድ ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ያቆዩ ወይም
ሮል ቦል Forearm Supinator Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Forearm Supinator?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Roll Ball Forearm Supinator መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛው ቅጽ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥቅም ላይ መዋሉን ማረጋገጥም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Forearm Supinator?
- የ Resistance Band Wrist Twist፡ ይህ ልዩነት ከጥቅልል ኳስ ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል። ባንዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከዚያ የእጅ አንጓዎን ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ያዞራሉ።
- የ Barbell Wrist Curl፡ ይህ ልምምድ የፊት ክንድ ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው። መዳፎችዎን ወደ ላይ በማዞር ባርቤልን ይዘዋል እና የእጅ አንጓዎችዎን ወደ ሰውነትዎ ያዙሩ።
- ፎጣ ጠመዝማዛ፡ ይህ ምንም አይነት መሳሪያ የሌለበት ልዩነት ሲሆን በሁለቱም እጆች ፎጣ ጨምረህ ውሃ እንደምትጠርግ አድርገህ በመጠምዘዝ።
- ሳህኑ መቆንጠጥ፡- ይህ ልዩነት የክብደት ሳህንን በጣቶችዎ እና በአውራ ጣትዎ መካከል መቆንጠጥ እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መያዝን ያካትታል። ይህ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Forearm Supinator?
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ብራቻዮራዲያሊስ በሚባለው የፊት ክንድ ጡንቻ ላይ ሲሰሩ የፊት ክንዱን ጥንካሬ እና መረጋጋት ከበስተጀርባው ጡንቻ ጋር በማጣመር ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ በሁለቱም ክንድ ጡንቻዎች እና ብራቻዮራዲያሊስ ላይ በማነጣጠር የ Roll Ball Forearm Supinatorን ያሟላል ፣ ይህም የፊት ክንድ ጡንቻ ጽናትን እና ሚዛንን ያበረታታል ፣ ይህም የመለጠጥ እንቅስቃሴን ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Forearm Supinator
- የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮል ቦል ሱፒናተር የዕለት ተዕለት ተግባር
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሮል ቦል ጋር
- የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮል ቦል የፊት ክንድ Flexor መልመጃ
- የሮል ቦል ግሪፕ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሱፐንተር ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮል ቦል የፊት ክንድ ስልጠና
- በሮል ቦል የፊት ክንዶችን ማጠናከር