የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር
የ Roll Ball Forearm Pronator የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣የመያዝ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ለማጎልበት የተነደፈ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ እንደ ቴኒስ፣ ጎልፍ እና ክብደት ማንሳት ያሉ ጠንካራ የፊት ክንድ ቁጥጥር ለሚፈልጉ ስፖርቶች ለሚሳተፉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳቶችን ለመከላከል ፣ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር
- ኳስ (እንደ ቴኒስ ኳስ) በእጅዎ ይያዙ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት።
- ኳሱን አጥብቀው በመያዝ መዳፍዎ ወደ ታች እንዲመለከት የፊት ክንድዎን በቀስታ ያሽከርክሩት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ክንድዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ወቅት የኳሱን ቁጥጥር መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡- በ90 ዲግሪ ጎን በክርንዎ በታጠፈ እና ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ቁም ወይም ቀጥ ብለው ይቀመጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የእጅ አንጓዎን ከማጠፍ ወይም ከክርንዎን ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ። ትክክለኛ ያልሆነ ቅርጽ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ኳሱን ወይም ደወሉን ከጣቶችዎ ወደ መዳፍ ያንከባለሉ እና እንቅስቃሴውን ይቀይሩት። የክንድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመሥራት ሽክርክሪት ቀስ በቀስ እና ቁጥጥር መደረግ አለበት. እንቅስቃሴዎቹን አትቸኩሉ ወይም ክብደትን ለመንከባለል ሞመንተም አይጠቀሙ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ እና ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሰራ።
- ከመጠን በላይ መሥራትን ያስወግዱ: በሚኖርበት ጊዜ
የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Roll Ball Forearm Pronator መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የፊት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር?
- የ Resistance Band Wrist Twist በሁለቱም እጆች የተቃውሞ ባንድ የሚይዙበት እና የእጅ አንጓዎን በተቃራኒ አቅጣጫ የሚያጣምሙበት ሌላ ስሪት ነው።
- የባርቤል አንጓ ከርል መዳፍዎን ወደ ላይ እያዩ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ የሚጠቅሙበት ባርቤል የሚይዙበት ልዩነት ነው።
- የ Kettlebell Forearm Rotation በመያዣው kettlebell የሚይዙበት እና የእጅ አንጓዎን በክብ እንቅስቃሴ የሚሽከረከሩበት ስሪት ነው።
- የፕሌት ፒንች ልዩነት ነው የክብደት ሳህን በእጅዎ በጣቶችዎ ይይዙ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች ያነሱት, በዋናነት የፊት ለፊት ጡንቻዎችን ይጠቀሙ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር?
- የእጅ አንጓዎች፡- በክንድ ክንድ ተጣጣፊ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር፣ ይህ መልመጃ የ Roll Ball Forearm Pronatorን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ አካል የሆነውን የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ (Reverse Wrist Curls)፡- ይህ መልመጃ የሚሠራው በክንድ ማራዘሚያ ጡንቻዎች ላይ ነው፣ የተለዋዋጭ እና የኤክስቴንስ ጥንካሬን በማመጣጠን እና አጠቃላይ የፊት ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሳደግ የ Roll Ball Forearm Pronatorን ይሞላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሮል ቦል የፊት ክንድ ፕሮናተር
- የሮል ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Pronator ስልጠና
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ
- የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Forearm Pronator የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ጡንቻ ስልጠና ከሮልቦል ጋር