የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች
የ Roll Ball Forearm Flexors የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክንድ ጡንቻዎች ላይ ተጣጣፊነትን ለማጠናከር እና ለመጨመር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእጅ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ይረዳል። ይህ መልመጃ በተለይ ለአትሌቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም ጠንካራ እና ተጣጣፊ የፊት ክንዶች እና እጆች የሚጠይቁ ተግባራትን ለሚያከናውኑ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ጉዳቶችን ለመከላከል፣ በስፖርት ውስጥ ያለውን አፈጻጸም ለማሻሻል ወይም ጠንካራ መያዣ የሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የፊት ክንድ ጡንቻ ውበትን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች
- እንደ ቴኒስ ኳስ ያለ ትንሽ ኳስ በጣቶችዎ እና አውራ ጣትዎ በተዘረጋ እጅዎ ይያዙ።
- ኳሱን በእጆዎ ውስጥ ቀስ ብለው በመጭመቅ, የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በማጠፍ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት.
- የፊት ክንድ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ በማድረግ ኳሱን ቀስ በቀስ ይልቀቁት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች
- ትክክለኛ መያዣ፡ ጥቅል ኳሱን በጠንካራ ነገር ግን በጣም ጥብቅ በሆነ መያዣ በእጅዎ ይያዙ። ጣቶችዎ በኳሱ ዙሪያ መታጠፍ አለባቸው, ነገር ግን አውራ ጣትዎ ከላይ ሳይሆን ከጎኑ መሆን አለበት. ይህ ማለት አውራ ጣትዎን መወጠርን ለመከላከል እና እንቅስቃሴው ከእጅዎ ወይም ከእጅዎ ሳይሆን ከክንድዎ የመጣ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው።
- ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ፡ ኳሱን ሲያንከባለሉ በዝግታ እና ያለማቋረጥ ያድርጉት። ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል, ከጡን ጡንቻዎች መምጣት.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ኳሱን ወደ ታች ማዞር ማለት ነው
የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች?
አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Forearm Flexors የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ መልመጃውን እንዴት ማከናወን እንዳለበት እርግጠኛ ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች?
- ሌላው ልዩነት የ Seated Roll Ball Forearm Flexors ነው, እሱም በተቀመጠበት ጊዜ የሚከናወነው, የፊት ጡንቻዎችን መገለል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
- የጉልበቱ ሮል ቦል የፊት ክንድ ፍሌክስስ ሌላ ስሪት ነው፣ ወለሉ ላይ ተንበርክከው ኳሱን ያንከባልላሉ፣ ይህ ቦታ ሰውነትን ለማረጋጋት እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር ይረዳል።
- የተገላቢጦሽ ሮል ቦል የፊት ክንድ Flexors ኳሱን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ የሚንከባለሉበት ልዩነት ነው ፣ ይህ ጡንቻዎቹን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የመያዝ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
- ባለ ሁለት-እጅ ሮል ቦል የፊት ክንድ Flexors ኳሱን ለመንከባለል ሁለቱንም እጆች የሚጠቀሙበት ሌላ ልዩነት ነው ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ሁለቱንም የፊት ክንዶች በአንድ ጊዜ ለመስራት ይረዳል ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች?
- የእጅ አንጓዎች: የእጅ አንጓዎች በሁለቱም ክንድ ተጣጣፊዎች እና ማራዘሚያዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው, ይህም በክንዱ ውስጥ የተመጣጠነ እድገትን እና ጥንካሬን ስለሚያረጋግጥ ለ Roll Ball Forearm Flexors ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል.
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ብራቺያሊስን እና ብራቻዮራዲያሊስን ያጠናክራል፣ ከግንባሩ ተጣጣፊዎች ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ጡንቻዎች፣ በዚህም የፊት ክንዱን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል፣ ይህም የ Roll Ball Forearm Flexors ጥቅሞችን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎች
- የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል የፊት ክንድ Flexor የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሮልቦል የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- ለግንባሮች የሮል ቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከሮል ቦል ጋር የFlexor ስልጠና
- የሮልቦል የፊት ክንድ Flexors የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሮልቦል በመጠቀም ግንባርን ማጠናከር
- የሮል ቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለፎር ክንድ ፍሌክስሰሮች
- የሮል ቦል ቴክኒክ ለፎርም መታጠፍ
- የሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለዋዋጭ ጡንቻዎች