የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች
የ Roll Ball Forearm Extensors የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የፊት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ እነሱን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለገጣማዎች ወይም በእንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ጠንካራ እጆች እና ክንዶች ለሚፈልጉ ወይም በቀላሉ የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የፊት ክንድዎን ጡንቻማ ጽናትን ያሻሽላል ፣ በስፖርቶች ወይም በእንቅስቃሴዎች ላይ የእጅ መያያዝን በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል እና ከደካማ ክንዶች ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን እንኳን ይከላከላል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች
- እንደ ቴኒስ ኳስ ያለ ትንሽ ኳስ በእጅዎ መዳፍዎን ወደ ታች በማየት ይያዙ።
- ኳሱን በቀስታ በመጭመቅ ለጥቂት ሰከንዶች ግፊት ያድርጉ እና ቀስ በቀስ መጭመቂያውን ይልቀቁት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ብዙ ጊዜ ከ10 እስከ 15 ጊዜ።
- በጥንካሬ እና በተለዋዋጭነት ሚዛን ለመጠበቅ ይህንን መልመጃ በሁለቱም እጆች ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች
- ትክክለኛ መያዣ፡ ኳሱን ጠንከር ያለ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመያዙን ያረጋግጡ። ኳሱን አጥብቆ መያዝ በእጅ አንጓ እና እጅ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ምቾት እና ለጉዳት ይዳርጋል። መያዣዎ ኳሱን ለመቆጣጠር ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም ይህም ህመም ወይም ምቾት ያመጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የክንድዎ ማራዘሚያዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እየተሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
- ወጥነት ያለው ጫና፡ በልምምድ ወቅት በኳሱ ላይ የማያቋርጥ ግፊት ያድርጉ። ይህ የፊት ክንድዎ ማራዘሚያዎች ያለማቋረጥ መሰማራታቸውን እና ከልምምድ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- መደበኛ እረፍቶች
የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች?
አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Forearm Extensors የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በክንድዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች?
- የባርቤል የእጅ አንጓ: በዚህ ልዩነት, ከኳስ ይልቅ ባርቤል ይጠቀማሉ. አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህ ጭኖችህ ላይ አርፈው የእጅ አንጓህ ከጉልበትህ በላይ ነው፣ ከዚያም የእጅ አንጓህን በማንቀሳቀስ ባርበሎውን ወደ ላይ እና ወደ ታች ታጠፍዋለህ።
- Resistance Band Wrist Extension፡ ይህ የመቋቋም ባንድ መጠቀምን ያካትታል። የቡድኑን አንድ ጫፍ ከእግርዎ በታች ጠብቀው ሌላኛውን ጫፍ በእጅዎ ይይዛሉ እና ከዚያ የእጅ አንጓዎን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ያራዝሙ።
- የኬብል ማሽን የእጅ አንጓ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽን ይጠቀማል። ቀጥ ያለ ባር ከዝቅተኛው ፑልሊ ጋር ያያይዙታል፣ በተጨባጭ መያዣ ይያዙት እና ክብደቱን ለመሳብ የእጅ አንጓዎን ያራዝሙ።
- Kettlebell የእጅ አንጓ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች?
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የ Roll Ball Forearm Extensorsን ያሟላል በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር ግን በተለየ የንቅናቄ ዘይቤ ውስጥ ፣ የፊት ክንድ ማራዘሚያ ስልጠናን በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ አቀራረብ በማቅረብ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል ይረዳል ።
- መዶሻ ኩርባዎች፡- እነዚህ ሁለቱንም የቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ማራዘሚያዎችን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የ Roll Ball Forearm Extensors የተለየ ትኩረትን የሚያሟላ እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የሮል ቦል የፊት ክንድ ማራዘሚያዎች
- የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ኤክስቴንሽን መልመጃዎች
- የሮልቦል የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- የፊት ክንድ ስልጠና ከሮልቦል ጋር
- ለግንባሮች የሮልቦል መልመጃዎች
- በሮልቦል የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- የጥቅልል ኳስ የፊት ክንድ ቅጥያ
- የሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በሮልቦል መገንባት
- የሮልቦል ቴክኒኮች ለፎርም ማራዘሚያዎች