ሮል ቦል እግር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል እግር
የሮል ቦል እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዋናነት በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ውጥረትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የእግር ጤናን የሚያጎለብት ቀላል ሆኖም ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ብዙ ጊዜ በእግራቸው ላይ ለሚያሳልፍ እና የእግር ህመምን ለመከላከል ወይም ለማቃለል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሮል ቦል እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት የእግርዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ማሻሻል ይችላሉ፣ ይህም ለተሻለ ሚዛን፣ አቀማመጥ እና ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል እግር
- ቀኝ እግርዎን በኳሱ ላይ ያድርጉት ፣ ትንሽ ግፊት ያድርጉ።
- ኳሱን በእግርዎ ስር ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ያዙሩት ፣ ከእግር ጣቶችዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ፣ ኳሱ መላውን የእግርዎን የታችኛው ክፍል እንዲታሸት ይፍቀዱለት።
- ይህንን ከ2-3 ደቂቃ ያህል ያድርጉት፣ ከዚያ ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ሂደቱን ይድገሙት።
- የእግር ውጥረትን እና ህመምን ለማስታገስ ይህንን መልመጃ ለሁለቱም እግሮች እንደ አስፈላጊነቱ በቀን ውስጥ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል እግር
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆንህን አረጋግጥ። እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ ወንበር ላይ ረዥም ተቀመጥ። ኳሱን ከአንድ እግር በታች ያድርጉት እና በላዩ ላይ ለስላሳ ግፊት ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ ግፊት፡ በብርሃን ግፊት ይጀምሩ እና ጡንቻዎ ስሜቱን ሲለማመዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ምቾት ወይም ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ከመጠን በላይ መጫን ያስወግዱ.
- ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ፡ ኳሱን ከተረከዝዎ ወደ ጣቶችዎ በተከታታይ እና በተቆጣጠረ መልኩ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ያንከባለሉት። የእግር ጡንቻዎችን ሊወጠሩ የሚችሉ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- መደበኛ እረፍቶች: ከመጠን በላይ አይውሰዱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመከላከል መደበኛ እረፍት ይውሰዱ። የተለመዱ ስህተቶች ማስወገድ
ሮል ቦል እግር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል እግር?
አዎ ጀማሪዎች የሮል ቦል እግር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእግር ህመምን እና ውጥረትን ለማስወገድ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ፡- 1. ወንበር ላይ ተቀመጡ እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቷል. 2. ትንሽ ኳስ (እንደ ቴኒስ ኳስ) ከአንድ እግር በታች ያስቀምጡ. 3. በቀስታ ኳሱን ከእግርዎ በታች ይንከባለሉ ፣ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ። 4. ይህንን ለ 1-2 ደቂቃዎች ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ. ቀስ ብለው መጀመርዎን ያስታውሱ እና ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል እግር?
- የሄል ሮል ተጫዋቹ ኳሱን ለመንከባለል የእግራቸውን ተረከዝ በመጠቀም የተለየ የቁጥጥር ደረጃ እና ያልተጠበቀ ሁኔታ ይጨምራል።
- Inside Roll Ball Foot፣ ተጨዋቾች ኳሱን ለመንከባለል የእግራቸውን ውስጠኛ የሚጠቀሙበት፣ በአቅጣጫ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋሉ።
- የውጪ ሮል ቦል እግር ልዩ ማዕዘኖች እና አቅጣጫዎችን በመፍጠር ተጫዋቾች ኳሱን ለመንከባለል የእግራቸውን ውጫዊ ክፍል የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
- የሶል ሮል የእግር ጫማን መጠቀምን ያካትታል, ይህም በኳሱ ላይ የተለየ የመያዣ እና የመቆጣጠር ደረጃ ይሰጣል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል እግር?
- የእግር ጣት ኩርባዎች በእግርዎ ውስጥ የሚገኙትን ትናንሽ ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ ይህም በሮል ቦል ፉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን ቁጥጥር ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- የቁርጭምጭሚት ክበቦች በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ፣ ይህም ኳሱን በተቀላጠፈ እና በበለጠ ትክክለኛነት ለመንከባለል በመፍቀድ የ Roll Ball Foot ልምምድ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል እግር
- የሮል ቦል እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጆች ከሮልቦል ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ
- በሮልቦል ጥጆችን ማጠናከር
- የሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእግር
- ሮልቦል በመጠቀም የእግር እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የሮል ቦል እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጥጆች ሮልቦል ቴክኒክ
- ጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር
- ከሮልቦል ጋር የእግር ልምምድ
- የ Roll Ball Foot ቴክኒክ