ሮል ቦል Deltoid የኋላ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Deltoid የኋላ
የሮል ቦል ዴልቶይድ የኋለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለመ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋለኛውን ዴልቶይድ ጥንካሬ እና ጽናትን በማሳደግ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም በትከሻዎ ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎች። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ለመስጠት ይረዳል፣ ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል ይጠቅማል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Deltoid የኋላ
- በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና ኳሱን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
- በቀስታ ኳሱን ወደ ቀኝ ጎንዎ በቀስታ ያንቀሳቅሱት ፣ የግራ ዴልቶይድ ጡንቻዎን ዘርግተው ከዚያ ኳሱን ወደ መሃል ይመልሱ።
- በመቀጠል ኳሱን በቀስታ ወደ ግራ በኩል በማንቀሳቀስ የቀኝ ዴልቶይድ ጡንቻን በመዘርጋት ኳሱን ወደ መሃል ይመልሱት።
- እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር እንዲችሉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Deltoid የኋላ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ኳሱን በሁለት እጆች ይያዙ እና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ኳሱ ከእርስዎ ዴልቶይዶች ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። ኳሱን በጣም አጥብቀው አይያዙ ፣ ይህ የእጅ አንጓዎን ስለሚጎዳ እና በኳሱ ላይ ያለዎትን ቁጥጥር ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኳሱን በቀስታ እና በቀስታ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያዙሩት። ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎ በዴልቶይድ መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ከላይ ያለውን ዴልቶይድዎን ሙሉ በሙሉ ማዋሃድዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና ወደ ጡንቻ ሊያመራ የሚችል የግማሽ ድግግሞሽ ወይም አጭር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ
ሮል ቦል Deltoid የኋላ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Deltoid የኋላ?
አዎ ጀማሪዎች የሮል ቦል ዴልቶይድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻሉ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Deltoid የኋላ?
- የ Resistance Band Pull Apart ውጥረትን ለማቅረብ የመቋቋም ባንድ በመጠቀም በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራል።
- የ Bent Over Reverse Fly ሌላ ልዩነት ነው ፣ dumbbells የሚጠቀም እና የኋላውን ዴልቶይድ ለመለየት ወገቡ ላይ እንዲታጠፍ የሚፈልግ ነው።
- የኬብል ፊት መጎተት በጂም ላይ የተመሰረተ ልዩነት ሲሆን ይህም የኬብል ማሽንን በመጠቀም የኋላ ዴልቶይዶችን ይሠራል.
- ተቀምጦ የኋላ ላተራል ከፍ ማለት በዱምብብል ወይም በማሽን ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀመጠ ስሪት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Deltoid የኋላ?
- የታጠፈ ወደ ላተራል ጭማሪዎች፡- ይህ ልምምድ ከሮል ቦል ዴልቶይድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ያለው የትከሻ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳውን የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል።
- የተገላቢጦሽ ዝንቦች፡- ይህ መልመጃ በሮል ቦል ዴልቶይድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ የሆኑትን የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ በዚህም የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል እና በትከሻ ላይ የሚደርስ ጉዳትን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Deltoid የኋላ
- የሮል ቦል ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሮልቦል ጋር
- የሮልቦል ትከሻ ማጠናከሪያ
- የዴልቶይድ ጡንቻ መልመጃ ከሮልቦል ጋር
- ለኋለኛው ዴልቶይዶች የሮል ቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሮልቦል ጋር
- የሮልቦል ዴልቶይድ ስልጠና
- ለትከሻ ጡንቻዎች የሮል ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሮልቦል በመጠቀም የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ትከሻዎች የሮልቦል መልመጃዎች