ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች
የሮኪ ፑል አፕ ፑል ዳውን የፑል አፕ እና የኋሊት መጎተት ጥቅሞችን በማጣመር የላይኛውን ሰውነትዎን በተለይም ጀርባዎ፣ ክንዶችዎ እና ትከሻዎችዎ ላይ በትክክል ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የጥንካሬ ልምምዳቸውን እና ጡንቻን የማጎልበት ዘዴን ለማጠናከር በመፈለግ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ ሊያጎለብት ፣ የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች
- አገጭህ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ እራስህን ወደ ላይ አውጣ፣ ሰውነቶን ቀጥ እና ኮር ላይ እያሳተፈ።
- በመጎተቱ ላይኛው ክፍል፣ አሞሌውን በመልቀቅ ወደ ተጎታችነት ይቀይሩ እና በፍጥነት እንደገና በእጅ መያዣ ይያዙት።
- አገጭህ ባር እስኪያልቅ ድረስ፣ በዚህ ጊዜ እራስህን ወደ ላይ አንሳ።
- የሮኪ ፑል አፕ ፑልዳውን አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች
- ትክክለኛ ቅጽ፡ በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠቀም ነው። መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን እና መያዣዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ ። መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው። ራስዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ ደረቱ ወደ አሞሌው መነሳት አለበት፣ እና ክርኖችዎ ወደ ወለሉ መውረድ አለባቸው። ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ከRoky Pull-Up Pulldown ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ይህ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ እና ለማንቀሳቀስ ይረዳል.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ይህን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ
ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮኪ ፑል አፕ ፑልዳውን ልምምድ መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ Rocky Pull-Up Pulldown ወደ የላቁ ልዩነቶች ከመቀጠልዎ በፊት በመሰረታዊ ፑል-አፕ እና ዘግይቶ ማውረድ መጀመር ይመከራል። እንደተለመደው ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች?
- የተገለበጠ የረድፍ ፑል አፕ ፑል ዳውን ሊደርሱበት በሚችሉት ከፍታ ላይ ባለው ባርቤል ስር የሚተኛበት ሌላው ልዩነት ነው ከዚያም ደረትን ወደ አሞሌው ይጎትቱት።
- የታገዘ ፑል አፕ ፑልዳውን የሰውነት ክብደትን ለማንሳት የሚረዳ ማሽን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለጀማሪዎች ቀላል ያደርገዋል ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላላቸው።
- የባንድ የታገዘ ፑል-አፕ ፑልወርድ የሰውነት ክብደትን ለማንሳት የሚረዳበት የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ የመቋቋም ደረጃ ይሰጣል።
- ሰፊው ግሪፕ ፑል-አፕ ፑል ዳውን በትሩ ላይ ሰፋ ያለ መያዣን በመጠቀም በላይኛውን ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች?
- Deadlifts፡ በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲደረግ፣ የሞተ ሊፍት ከላቲሲመስ ዶርሲ ጋር ይሳተፋል። ይህ መልመጃ የሮኪ ፑል አፕ ፑል ዳውንትን ያሟላል ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ውህድ እንቅስቃሴ በማቅረብ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ ከሮኪ ፑል አፕ ፑልዳውን ጋር የሚመሳሰል ላቲሲመስ ዶርሲ እና ሌሎች የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ተቀምጠው የኬብል ረድፎች ይህንን መልመጃ ያሟላሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና ተቃውሞዎችን በማቅረብ የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች
- ሮኪ ፑል-አፕ ተጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፑል አፕ የማውረድ ቴክኒክ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የሮኪ ፑል-አፕ ፑልታች መደበኛ
- የጥንካሬ ስልጠና ከሮኪ ፑል-አፕ ፑልወርድ ጋር
- የኋላ ጡንቻ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከመሳሪያ ውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሮኪ ፑል-አፕ ጎታች መመሪያዎች
- የሰውነት ክብደት ያለው ውጤታማ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።