መንቀጥቀጥ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መንቀጥቀጥ
መንቀጥቀጥ ዋናውን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች መንቀጥቀጥን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም አካላዊ ብቃትን ብቻ ሳይሆን አእምሮን እና ጭንቀትን ይቀንሳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መንቀጥቀጥ
- አከርካሪዎን ለማረጋጋት የእግር ጣቶችዎን ወደ ታች ይዝጉ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያግብሩ ፣ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ዳሌዎን ወደ ተረከዝዎ በመግፋት ፣ ቀጥ ያለ አከርካሪ በመያዝ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን እንዲቆሙ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ቀስ ብለው ያናውጡ።
- በጣም ምቹ የሆነ ቦታ ላይ ሲደርሱ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ሰውነታችሁን ወደፊት በመግፋት ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
- ትክክለኛውን ቅፅ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት በማረጋገጥ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd መንቀጥቀጥ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በጡንቻዎች መወጠር እና መጨናነቅ ላይ በማተኮር ማወዛወዙ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ፈጣን ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
- ኮርን ያሳትፉ፡ የሮኪንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ እንዲሆን፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን መስራትዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። ትክክለኛ መተንፈስ ለማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው፣ነገር ግን በተለይ እንደ ሮኪንግ ላሉት ልምምዶች። ወደ ፊት ስትወዛወዝ ወደ ኋላ እስትንፋስ ውሰድ
መንቀጥቀጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መንቀጥቀጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሮኪንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት በተገቢው ቅርፅ እና ዘዴ መከናወኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ጥርጣሬ ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á መንቀጥቀጥ?
- ስዊቭል ሮኪንግ ወንበር፡- ይህ አይነት ወንበር ወደ ፊት እና ወደ ፊት የሚወዛወዝ ብቻ ሳይሆን 360 ዲግሪ ማዞር የሚችል ሲሆን ይህም የበለጠ ተለዋዋጭነት እና እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የሚንቀጠቀጠው ወንበር፡- ይህ ልዩነት አሁንም በሚያረጋጋ የመወዝወዝ እንቅስቃሴ እየተዝናኑ ለከፍተኛ ምቾት ወደ ኋላ እንዲቀመጡ ያስችልዎታል።
- የስፕሪንግ ሮኪንግ ወንበር፡ ይህ አይነት ይበልጥ ግልጽ የሆነ የመወዝወዝ እንቅስቃሴን የሚያቀርቡ ምንጮችን ያቀርባል፣ ይህም አስደሳች እና ህይወት ያለው ምርጫ ያደርገዋል።
- የፕላትፎርም ሮኪንግ ወንበር፡- ይህ ዲዛይን የማይንቀሳቀስ መሰረት ያለው ሲሆን ወንበሩ ራሱ በምንጮች ስብስብ ላይ ይንቀሳቀሳል፣ ይህም ለስላሳ የመወዛወዝ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መንቀጥቀጥ?
- የ"Dead Bug" መልመጃ የገለልተኛ አከርካሪ ቦታን ሳይጎዳ የእጅና እግር እንቅስቃሴን በማጎልበት ሮኪንግን ያሟላል።
- የ"ክራውሊንግ" መልመጃ ከሮኪንግ ተፈጥሯዊ እድገት ነው፣ ምክንያቱም አራት እጥፍ ቦታን ስለሚይዝ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር ቅንጅትን ፣ ዋና ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir መንቀጥቀጥ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሚያናድድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ማወዛወዝ የአካል ብቃት
- ወገብ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መንቀጥቀጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ዳሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የሚንቀጠቀጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለወገብ እና ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ