ሪንግ ዲፕስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሪንግ ዲፕስ
Ring Dips በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያተኩር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም በጂምናስቲክ ወይም በክብደት ማንሳት ላይ ላሉት ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺያቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማጎልበት እና በሌሎች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ሪንግ ዲፕስን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሪንግ ዲፕስ
- ትከሻዎ ከክርንዎ በታች መሆኑን በማረጋገጥ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ወደ ታች ስትወርድ፣ መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- አንዴ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ፣ እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ በደረትዎ እና በክንድ ጡንቻዎችዎ በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ሪንግ ዲፕስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የቀለበት መጠመቂያዎችን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ነው። ትከሻዎ ከክርንዎ በታች እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ሰውነትዎን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- መረጋጋትን ማቆየት፡ የቀለበት ዲፕስ ሲሰሩ መረጋጋት የተለመደ ፈተና ነው። መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን አጥብቀው ይያዙ። ማወዛወዝ ወይም ቀለበቶቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- ትክክለኛው የክርን አሰላለፍ፡ በሚጠመቁበት ጊዜ፣ ክርኖችዎ ወደ ኋላ የሚጠቁሙ መሆን አለባቸው እንጂ ወደ ጎኖቹ አይወጡም። ይህ ይረዳል
ሪንግ ዲፕስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሪንግ ዲፕስ?
ሪንግ ዲፕስ በጣም ፈታኝ እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ቁጥጥር ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ, በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከሩም. ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ልምምዶች ለማደግ በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። እንደ ፑሽ አፕ ወይም የቤንች ዲፕስ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ይመከራል። በቂ ጥንካሬ እና መረጋጋት ከገነቡ በኋላ እንደ ቀለበት ዲፕስ ወደ ላቀ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሪንግ ዲፕስ?
- ሌላው ልዩነት የክብደት ቀለበት ዳይፕስ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማካሄድ የሚያስፈልገውን ችግር እና ጥንካሬ ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ወይም ቬስት ለብሷል.
- የስታቲክ ሆልድ ሪንግ ዲፕስ (Static Hold Ring Dips) የጡንቻ ውጥረትን ለመጨመር እና ሚዛንን ለማሻሻል ግለሰቡ እራሱን በተለያዩ የዲፕ ቦታዎች ላይ የሚይዝበት ልዩነት ነው.
- የ Ring Dips with Leg Raise ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ስሪት ሲሆን ይህም በዲፕ አናት ላይ ያለውን የእግር ማሳደግ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ነው።
- በመጨረሻም የቡልጋሪያ ሪንግ ዲፕስ ልዩነት መዳፎቹን በዲፕ አናት ላይ ወደ ውጭ ማዞርን ያካትታል, ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሪንግ ዲፕስ?
- ፑል አፕስ ሪንግ ዲፕስን በተቃዋሚ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በጀርባ እና በቢስፕስ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የሪንግ ዲፕስን ሊያሟላ ይችላል ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- የእጅ መቆንጠጫ ፑሽ አፕ የሪንግ ዲፕስን የሚያሟላ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ትከሻዎችን እና ትሪፕፕስዎችን ያነጣጠረ እና እንዲሁም ዋናውን በመሳተፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቁጥጥርን በማሻሻል በሪንግ ዲፕስ ወቅት ቅርፅን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው ።
Tengdar leitarorð fyrir ሪንግ ዲፕስ
- ሪንግ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀለበት ጋር
- የጂምናስቲክ ቀለበት ዲፕስ
- የሰውነት ክብደት ቀለበት ዲፕስ
- ለክንድ ጡንቻዎች ሪንግ ዲፕስ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከቀለበት ዲፕስ ጋር
- የ triceps ስልጠና ከቀለበት ጋር
- ሪንግ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ