ትንሹ Rhomboid
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትንሹ Rhomboid
የ Rhomboid Minor የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የጀርባ ህመም ስጋትን የሚቀንስ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለጂምናዚየም አድናቂዎች ወይም ለጠንካራ፣ ይበልጥ ግልጽ የሆነ ጀርባ ለማግኘት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ሊያሳድግ፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ሊያበረታታ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትንሹ Rhomboid
- በደረት ከፍታ ላይ የተቀመጠውን የኬብል ማሽን ወይም የመከላከያ ባንድ ፊት ለፊት በመጋፈጥ ቀጥ ብለው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያያይዙ።
- በእያንዳንዱ እጅ የእጆችዎ መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ የመከላከያ ባንድ መያዣዎችን ወይም ጫፎችን ይያዙ።
- እጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ይዝጉ. ይህ እንቅስቃሴ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ እንደጨመቁ ሊሰማዎት ይገባል.
- የ rhomboid ጥቃቅን ጡንቻዎች ከፍተኛ መኮማተርን ለማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd ትንሹ Rhomboid
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ውጤታማነት በዝግታ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች ላይ ነው። ይህ የ rhomboid ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ ይረዳል እንዲሁም ማንኛውንም የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳቶችን ይከላከላል።
- ተገቢ ክብደት፡ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ ክብደት ይጠቀሙ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ የ rhomboid ትንሹን ጡንቻ ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው መጠን ውስጥ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የቻልከውን ያህል የትከሻ ምላጭህን አንድ ላይ መጎተት፣ ለአፍታ ያዝ እና ከዚያ መልቀቅ ማለት ነው። 5
ትንሹ Rhomboid Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትንሹ Rhomboid?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Rhomboid Minor ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ መጠቀም እና በብርሃን መቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው. የእነዚህ ልምምዶች ምሳሌዎች የተቀመጡ ወይም የተጣመሙ ረድፎች፣ ባንድ መጎተት እና scapular መጭመቅ ያካትታሉ። እነዚህን መልመጃዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አይግፉ።
Hvað eru venjulegar breytur á ትንሹ Rhomboid?
- በአንዳንድ ግለሰቦች፣ ትንሹ Rhomboid ሙሉ በሙሉ ላይኖር ይችላል፣ ይህ ደግሞ ሌላ የሰውነት ልዩነት ነው።
- ከመደበኛ የሰውነት አካል ጋር ሲነፃፀር የ Rhomboid Minor ተጨማሪ ወይም ያነሱ የጡንቻ መንሸራተቻዎች ሊኖሩባቸው የሚችሉባቸው አጋጣሚዎች አሉ።
- አንዳንድ ጊዜ, የ Rhomboid ትንሹ የማያያዝ ነጥቦች ሊለያዩ ይችላሉ, ከተለያዩ የአከርካሪ አጥንት ወይም የ scapula ክፍሎች ጋር በማያያዝ.
- አልፎ አልፎ፣ ትንሹ Rhomboid ሊባዛ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትንሹ Rhomboid?
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ልምምድ እንዲሁ የ Rhomboid Minor ን ያሟላል ፣ ምክንያቱም የ rhomboid እና ሌሎች የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፣ ይህም ለጡንቻዎች ሚዛን እና ሚዛናዊነት እድገት ይረዳል ።
- በመጨረሻም፣ ፕሮን ኢንክሊን ባርቤል ረድፍ በዋናነት በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ እያነጣጠረ፣ እንዲሁም በላይኛው ጀርባ አካባቢ የተቀናጀ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን በማስተዋወቅ ትንሹን Rhomboid ን ያሳትፋል።
Tengdar leitarorð fyrir ትንሹ Rhomboid
- Rhomboid አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Rhomboid አነስተኛ የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- Rhomboid አነስተኛ ስልጠና
- ለጀርባ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Rhomboid አነስተኛ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች
- የ Rhomboid ትንሹን ማጠናከር
- ለ Rhomboid Minor የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።