Rhomboid ሜጀር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Rhomboid ሜጀር
የ Rhomboid ሜጀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ሮምቦይድን ለማጠንከር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥሩ አቀማመጥ እና የትከሻ ምላጭ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ለአትሌቶች፣ ለቢሮ ሰራተኞች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Rhomboid ሜጀር
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ።
- ቀጥ ብለው እጆችዎን ወደ ታች ዘርግተው፣ ከዚያም ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ድመቶቹን ወደ ደረትዎ ያሳድጉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በላይኛው ጀርባዎ ላይ በሚገኙት የ rhomboid ዋና ጡንቻዎችዎ ላይ ባለው መኮማተር ላይ ያተኩሩ.
- ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና የስበት ኃይል ሥራውን እንዲሠራ አይፍቀዱ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Rhomboid ሜጀር
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ ጡንቻዎ በትክክል መያዙን ያረጋግጣል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- ጨመቅ እና ያዝ፡ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ሲጎትቱ፣ ከመልቀቁ በፊት መጭመቅዎን እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ይህ የ rhomboid ዋና ጡንቻን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- ከመጠን በላይ አትዘርግ፡ ትከሻዎን በጣም ወደ ኋላ ከመጎተት ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ከመጠን በላይ መወጠር እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ለእርስዎ በሚመች ክልል ውስጥ ብቻ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ለክብደቶች የምትጠቀም ከሆነ
Rhomboid ሜጀር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Rhomboid ሜጀር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Rhomboid Major ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በመቃወም መጀመር አስፈላጊ ነው. ከእነዚህ ልምምዶች መካከል የተወሰኑት የተቀመጡ ወይም የታጠፈ ረድፎችን፣ ባንድ መጎተት ወይም የዱብቤል ረድፎችን ያካትታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። መልመጃዎቹን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Rhomboid ሜጀር?
- Rhomboid Major በአከርካሪ አጥንት ላይ እና በተለያዩ ግለሰቦች scapula ላይ በትንሹ በተለያየ ቦታ ሊገናኝ በሚችልበት በማያያዝ ነጥቦቹ ውስጥ ሌላ ልዩነት አለ።
- Rhomboid Major በፋይበር አቅጣጫው ሊለያይ ይችላል፣ይህም ከሰው ወደ ሰው ትንሽ ሊለያይ ስለሚችል የጡንቻውን ተግባር ይነካል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች, Rhomboid Major በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ በአቅራቢያው ከሚገኘው የ Rhomboid Minor ጡንቻ ጋር ሊጣመር ይችላል, ይህም ልዩ ልዩነት ይፈጥራል.
- በመጨረሻም፣ ለ Rhomboid Major የነርቭ አቅርቦትም ሊለያይ ይችላል፣ አንዳንድ ግለሰቦች በተለምዶ ከሚታዩት በላይ ተጨማሪ ወይም ያነሱ የነርቭ ግንኙነቶች ሊኖራቸው ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Rhomboid ሜጀር?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ መልመጃ የ Rhomboid Major ን ያሟላው በመሃል ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ሮምቦይድን ጨምሮ፣ በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ በኩል scapular retraction የሚያበረታታ እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
- የFace Pull ልምምዱ Rhomboid Major በተለይ የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ማለትም ሮምቦይድን ጨምሮ ተቃውሞውን ወደ ፊት በመሳብ እና የትከሻ ምላጭዎችን በማሳተፍ የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Rhomboid ሜጀር
- Rhomboid ዋና የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Rhomboid ዋና የጡንቻ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት Rhomboid ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለ Rhomboid Major የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በሰውነት ክብደት Rhomboid Major ማጠናከር
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Rhomboid ሜጀር ማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።