የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
የተገላቢጦሽ አንጓ ከርል በዋናነት የፊት ክንድ ማራዘሚያዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ለማጎልበት የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም በእለት ተእለት ተግባራቸው ወይም ስራቸው ላይ እጁን በሰፊው ለሚጠቀም ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእጅ አንጓ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል፣ የእጅዎን ጥንካሬ ለማሻሻል እና በስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ ጠንካራ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ወይም በጠረጴዛ ወይም በቤንች ጠርዝ ላይ ያሳርፉ, ይህም የእጅ አንጓዎች ጫፉ ላይ እንዲሰቅሉ ይፍቀዱ.
- የፊት ክንዶችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ ሰውነትዎ በማጠፍዘዝ ድብብቦቹን ወደ ላይ ይዝጉ።
- ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መጨናነቅን በማረጋገጥ ከላይ ያለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- የእጅ አንጓዎችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን በማረጋገጥ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ክብደቱን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ያንሱ. ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎቹ በትክክል ማነጣጠራቸውን ያረጋግጣል.
- ተገቢ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደቶችን ተጠቀም። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ዱብቦሎችን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ከፍ ማድረግ ማለት ነው። 5
የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የፊት እጆችን ለማጠናከር እና የእጅ አንጓን መለዋወጥ ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም በቡና ቤቱ ክብደት ብቻ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ዱብቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በእያንዳንዱ እጅ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የኬብል ሪቨርስ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊጨምር ይችላል።
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ ይህ የሚደረገው ክንዶችዎን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በማስቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ሊለውጥ እና ጡንቻዎቹን በተለየ መንገድ ማነጣጠር ይችላል።
- ባለ ሁለት ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ያከናውናሉ ይህም ጊዜን ይቆጥባል እና ፈተናውን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- መዶሻ ኩርባዎች ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራኪዮራዲያሊስን ፣የፎርፍ ጡንቻን ስለሚሠሩ አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድጉ ከReverse Wrist Curls ጋር የሚጣመር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የገበሬው መራመድ የእጅ አንጓን መቆንጠጥ ጽናትን እና ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ማሟያ መልመጃ ሲሆን ይህም የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ መታጠፊያ መልመጃዎች
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ቴክኒክ
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ እንዴት እንደሚሰራ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጅ አንጓ ጥንካሬ
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በ dumbbell ማሻሻል
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንዶች በተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፍ።