የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ እሱም በቢሴፕስ ስር ይተኛል፣ የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የበለጠ የተገለጸ ገጽታ ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የእሱ ልዩ አንግል እና የመቆንጠጥ ዝንባሌ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት እና ለመፈተሽ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን በመቀነሱ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተፈላጊ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- መዳፍዎ ወደ ታች እያዩ (ይህ የተገላቢጦሽ መያዣ ነው) እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክንዶችዎን ብቻ ማንቀሳቀስ እና ክርኖችዎ እና የላይኛው ክንዶችዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- አንዴ አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ ከሆነ፣ ለአፍታ ያህል ይያዙ እና ቢሴፕስዎን ጨምቀው።
- ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እንደተደረገበት እና የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራ አይፍቀዱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን በትከሻ ስፋት በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ። ይህ የተገላቢጦሽ መያዣ ነው, እሱም ከመደበኛው ሰባኪ ኩርባ የተለየ. በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በመልመጃው ውስጥ የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ከReverse Preacher Curl ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እያንዳንዱን ተወካይ በተቆጣጠሩ እና በቀስታ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ክብደቱን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት።
- ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ: መጠቀም
የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት በእንቅስቃሴዎ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል የሚረዳውን ዱብብሎች ይጠቀማል።
- አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት እያንዳንዱን ክንድ ለየብቻ ይለያል፣ ይህም በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የኬብል ተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ይጠቀማል ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል።
- ተዘዋዋሪ ሰባኪ ከርል፡ ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
- ትሪፕፕ ፑሽዳውን፡ ትሪፕፕ ፑሽዳውን በእጁ ላይ ያሉትን ተቃራኒ ጡንቻዎች በመስራት የተገላቢጦሹን ሰባኪ ከርል ያሟላል። የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ Tricep Pushdown ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን እና እድገትን ያሳድጋል።
- ባርቤል ከርል፡ ልክ እንደ ተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ፣ የባርቤል ከርል ሁለት ሴፕ ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ከባድ ክብደት እንዲኖር ያስችላል እና ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ያሳትፋል፣ ይህም ለስፖርትዎ የተለየ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለግንባሮች
- የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለፎርርም ጥንካሬ
- የሰባኪ ከርል ልዩነቶች
- የተገላቢጦሽ ያዝ ባርበሎ ከርል
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል መመሪያዎች