የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል በዋናነት በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእጅዎን ጥንካሬ እና የፊት ክንድ እድገትን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድ መረጋጋትን ለማሻሻል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና የተመጣጠነ ጡንቻማ አካልን ለማግኘት ስለሚረዳ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- የላይኛው እጆችዎ እና ደረትዎ ወደ ሰባኪው የቤንች ፓድ ላይ ሲቆሙ፣ አሞሌውን በትከሻ ደረጃ ይያዙት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም እና የቢሴፕ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ሁለትዮሽ ይጠቀሙ። ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በሁሉም ጊዜያት በቢሴፕስዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በሚጠብቁበት ጊዜ ለሚመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. እንቅስቃሴው በእጆቹ ጡንቻዎች መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት.
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን በተንሰራፋ (ከላይ) በመያዝ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ። የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ እና ወደ ኋላ የማይታጠፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ የሆነ መያዣ መጠቀም ነው, ይህም የእጅ አንጓ እና ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በቢሴፕስ ስር የሚገኘውን የብሬቻሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኢዚ ባር ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት ከቀጥታ ባርቤል ይልቅ የኢዚ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም የእጅ አንጓ እና የፊት ክንዶች ጫናን ይቀንሳል።
- Dumbbell Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት እያንዳንዱን ክንድ በተናጥል እንድትሰራ እና ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን እንድትለይ የሚያስችልህ ከባርቤል ይልቅ ዳምቤሎችን ይጠቀማል።
- አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም በግለሰብ ጡንቻ እድገት ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
- የኬብል ተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እና የጡንቻን እድገትን ሊያስከትል ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
- የቆመ ባርቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻዎችን በተመሳሳይ መንገድ ያነጣጠረ በመሆኑ ግን ከሌላ አቅጣጫ ትልቅ ማሟያ ነው። በመቆም እና ባርቤልን በመጠቀም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመረጋጋት ማሳተፍ ይችላሉ።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ እነዚህ በተለይ በ biceps brachii ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም የጡንቻውን ጫፍ ያሳድጋል። የተገላቢጦሽ ሰባኪውን ከርል በማጎሪያ ኩርባዎች በማሟላት የሁለትዮሽ ጥንካሬን እና ፍቺን በማሻሻል ሚዛናዊ ክንድ እድገት ማረጋገጥ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ እንዴት እንደሚሰራ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- የፊት ክንድ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ከ Dumbbells ጋር
- በዱምብብልስ የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ዝርዝር መመሪያ።