የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በደንብ ለተገለጹ ክንዶች አስተዋፅዖ ያደርጋል። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የታለሙትን ጡንቻዎች የሚለይ፣ የበለጠ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመስጠት እና የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ስለሚያሳድግ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ መዳፍህን ወደ ታች እያየህ ባርቤልን ያዝ (ይህ የተገላቢጦሽ መያዣ ነው)፣ እጆቿ በትከሻ ስፋት ላይ።
- የላይኛው ክንዶችዎ እና ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ ሳይታክቱ በተቻለ መጠን ባርበሉን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያዙሩት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ጉዳት እንዳይደርስበት በማንኛውም ጊዜ የክብደቱን እና የእንቅስቃሴውን መቆጣጠርን በማረጋገጥ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- ** የሰባኪውን ቤንች በትክክል ተጠቀም**፡- የሰባኪው ቤንች ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን መጠቀምን በማስወገድ የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት የተነደፈ ነው። ብብትዎ በንጣፉ አናት ላይ በምቾት እንዲያርፍ እጆችዎን በፓድ ላይ ያድርጉት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የላይኛውን እጆችዎን ከፓድ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
- **ክብደቱን ይቆጣጠሩ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በ biceps ጥንካሬ ላይ ከመተማመን ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው. በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ሊቆጣጠሩት የሚችሉትን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ከእያንዳንዱ ከርል በኋላ ክብደቱን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ይቀንሱ።
የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሪቨርስ ሰባኪ ከርል መልመጃን በእርግጥ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በቢሴፕ ብራቺ ስር የሚገኘውን የብሬቻሊስ ጡንቻን ለማነጣጠር ጥሩ ነው። ይህ ጡንቻ ለክንድ መጠን እና ጥንካሬ ቁልፍ ነው. እንዲሁም ጀማሪ ከሆንክ በትክክል እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ ሰው እንዲቆጣጠርህ ወይም መልመጃውን እንዲመራህ ማድረግ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
- አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የበለጠ የተጠናከረ ጥረት እንዲኖር ያስችላል።
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት የመዶሻ መያዣን ይጠቀማል (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው የሚተያዩ)፣ እሱም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ግንባርን ያነጣጠራል።
- የኬብል ተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቋቋም ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
- የተገላቢጦሽ EZ-Bar ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት EZ-ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓዎች ላይ ቀላል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን በማነጣጠር የተለየ መያዣን ይፈቅዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባዎች በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩሩ፣ ትሪሴፕ ዲፕስ በ triceps፣ በእጁ ላይ ባለው ሌላኛው ጡንቻ ላይ ይሰራል፣ ይህም የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- የእጅ አንጓዎች፡- እነዚህ በተለይ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠራሉ፣ እነሱም በሁለተኛ ደረጃ በሪቨርስ ሰባኪ ከርል ውስጥ የሚሰሩ፣ በዚህም የመያዣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ክንድ እድገትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ
- የኬብል ተቃራኒ ሰባኪ ከርል
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ልምምድ ለግንባሮች
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- የሰባኪ ከርል ልዩነቶች
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የተገላቢጦሽ መያዣ ሰባኪ ኩርባ
- የኬብል ማሽን የፊት ክንድ ልምምድ
- ክንድ በተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ