የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት
የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑል አፕ በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና እንዲሁም የእርስዎን ዋና አካል የሚያሳትፍ ከፍተኛ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በስልጠና ልማዳችሁ ውስጥ በማካተት የመሳብ ጥንካሬን ማጎልበት፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና የበለጠ የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ገጽታ ማሳካት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ከባር ላይ አንጠልጥሉ፣ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሰውነታቸውን ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ያረጋጋል እና ምንም አይነት አላስፈላጊ ማወዛወዝ ወይም መንቀሳቀስን ይከላከላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን የሚገፋፋውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ይመልሱ። ይህ በፍጥነት ላይ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡- በእንቅስቃሴው ወቅት የክርንዎን መጨናነቅ የተለመደ ስህተት ነው።
የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ የመያዝ መሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት በመታገዝ ወይም በአሉታዊ ጎተራዎች መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት?
- የተቀላቀለው ግሪፕ ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እጅ በተቃራኒው መያዣ ሲጠቀም ሌላኛው ደግሞ ባህላዊ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም ጡንቻዎ ለማስተካከል መስራት ያለበትን አለመመጣጠን ይፈጥራል።
- የክብደቱ የተገላቢጦሽ መጎተት፡ ክብደትን በክብደት ቀበቶ ወይም በቬስት መጨመር የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተትን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬን ይጨምራል፣ ይህም ጡንቻዎትን የበለጠ ይፈታተነዋል።
- የአንድ ክንድ ተቃራኒ ግሪፕ ፑል አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት መጎተትን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወን፣ የሚፈለገውን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር እና በአንድ ወገን ጥንካሬ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
- የተገላቢጦሽ ያዝ ጡንቻ-አፕ፡- ይህ የተገላቢጦሽ መጎተቻውን ከዲፕ ጋር በማጣመር፣ ከመጎተት ወደ አንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ወደ መግፋት የሚሸጋገር እና መላውን የሰውነት ክፍል የሚሰራ በጣም የተወሳሰበ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት?
- የተገላቢጦሽ ረድፎች ሌላ ተዛማጅ መልመጃዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ደግሞ በተቃራኒው መያዣን ስለሚጠቀሙ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እንደ የተገላቢጦሽ መጎተቻዎች ይሠራሉ ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ የጡንቻን ሚዛን ያሻሽላሉ እና ከመጠን በላይ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የቢስፕ ኩርባዎች ከተገላቢጦሽ ፑል አፕዎች ጎን ለጎን የሚከናወኑ ጠቃሚ መልመጃዎች ናቸው ምክንያቱም በተለይ ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም ፑል አፕን በብቃት ለማከናወን።
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት
- የተገላቢጦሽ መያዣ መሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የመሳብ ዘዴዎች
- የተገላቢጦሽ የእጅ መያዣ ልምምዶች
- ለጀርባ ጡንቻዎች ስልጠና
- የመሳብ ልዩነቶች
- የተገላቢጦሽ መያዣ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለጀርባ ጡንቻ የመሳብ ዘዴዎች.